Важность воды нельзя недооценивать, особенно людям, которые стремятся сбросить лишний вес. Недостаток воды в организме может не только замедлить прогресс, но и серьезно навредить, а также спровоцировать некоторые опасные заболевания.
Вода - неорганическое соединение, состоящее из атома кислорода и двух атомов водорода. Я думаю, из школьного курса вы это и так знаете, а также то, что организм человека сотоит из 60% как раз из воды.
Зачем нужна организму вода? Разберем по порядку.
Терморегуляция. Вода играет важнейшую роль при регуляции термического обмена. Наше тело неидеальный механизм, у него КПД меньше 100%, и часть энергии при активности выделяется в виде тепла. Чтобы избавиться от повышенной температуры, на поверхность кожи выделяется пот, который на 98% состоит из воды.
Физическая сила. Мыщцам для их деятельности необходимо довольно большое количество воды. При обезвоживании проявляется вялость и неспособность выполнять физическую активность как обычно.
Умственная активность. Мозговой ткани также нужна вода для нормальной жизнедеятельности. При обезвоживании часто проявляются такие симптомы как спазмы и головная боль.
Сердечно-сосудистая система. При обезвоживании сокращается количество воды в плазме крови, что ведет с ее сжижению. При этом возрастает нагрузка на сердце, и возникает риск инсульта. Особенно высоки риски у людей с избыточным весом, поскольку у них сердце уже находится в жировом мешке, и лишняя нагрузка может привести к печальным последствиям.
Камни в почках. Почему образуются камни в почках пока является загадкой. На этот счет существует множество теорий, но ни одна из них не является 100% достоверной. Однако, была выявлена закономерность: чаще всего мочекаменной болезнью страдают люди, которые работали и находились в помещении с повышенной температурой. При высоких температурах нарушается солевой баланс и наступает обезвоживание, так что вполне можно рекомендовать в целях профилактики выпивать больше воды.
Рак. Оказалось, что риски возникновения некоторых видов рака (например, рак толстой кишки или молочной железы) можно снизить, употребляя большое количество воды. Ученые это связывают с тем, что при большом употреблении воды улучшается работа почек, и они активнее выводят вредные вещества, в том числе и те, которые могут вызвать раковые опухоли.
Транспорт. Вода является универсальным растворителем для многих микронутриентов - витаминов и минералов. Соотвественно при недостатке воды могут возникать проблемы с транспортировкой этих веществ в необходимые ткани.
Реакционная среда. Вода является средой для протекания многих метаболических реакций, при обезвоживании замедляется скорость обмена веществ, а соответственно снижается скорость сжигания подкожного жира. Кроме того, при обезвоживании почки часть своей нагрузки передают печени, в которой как раз происходит синетез и сжигания гликогена, необходимого для похудения, что как раз препятствует липолизу.
Определить, достаточно ли вы пьете воды, очень просто. По цвету мочи. Если моча прозрачная или слегка желтоватая - значит вы пьете достаточно. если она темная или насыщенно-желтая - налицо обезвоживание, почки работают с усилиями.
Расчет количества воды тоже довольно прост. Берете свой вес, делите его на 20, получаете примерную суточную норму. Почему примерную? Дело в том, что, во-первых это количество показывает суточную норму всей жидкости, а часть ее вы получаете с пищей, а во вторых - норма у людей одного веса, но разного состава (например один полный, другой спортивного телосложения, при одинаковом весе) будет тоже разная. Это нужно учитывать.
Когда лучше пить воду? Можно разделить ее между поровну по количеству приемов пищи, и принимать на 10 минут до самого приема. Плюс такого подхода в том, что вода провоцирует чувство ложного насыщения, и за самим приемом пищи вы, скорее всего не съедите ничего лишнего.
На этом все, спасибо за прочтение, ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на канал, и берегите себя!