Ну что ж, сегодня мы решили показать вам высокоинтенсивную тренировку для плеч и рук.
№1.Надеемся она вам придется по нраву и сегодняшнюю тренировку мы начнем с такого упражнения как жим гантелей в положении сидя. Вы выполняете три подхода и во время последнего подхода вы прикладываете максимум усилий. Другими словами вы делаете три подхода по 10-12 повторений с максимально большим для вас весом. Причём первые два подхода получаются что-то вроде разогрева, а на последнем вы начинаете реально выкладываться, то есть работаете до отказа.
№2. Сделали?, молодцы теперь рекомендуется выполнить такое упражнение как разведение рук стоя и разумеется для его выполнения нам потребуются наши любимые гантели. Это упражнение относится к разряду изолирующих, а значит такого рода упражнения стоит выполнять тоже с тяжелыми весами. Здесь мы выполним два подхода по 12-15 повторений и один подход по 5-6 повторений, но возьмём максимально возможный для себя вес. То есть опять же как и в предыдущем, у нас получается что мы выкладываемся до конца.
Напоминаем, в нашей тренировке необходимо брать максимально тяжелые веса, два максимум три подхода вот всё что вам необходимо здесь. То бишь если вы не можете выполнить это 2 подхода тоже в принципе будет достаточно. Иными словами первый разогревочный это в том случае если вы не можете выполнить три подхода, а второй, последний подход, мы выполняем на 5-6 повторений с максимальным усилием и максимальным весом.
Именно в этом и заключается разница между упражнениями на пампинг и нашей силовой тренировкой. Во время пампинга вы можете выполнить 15-30 повторений но натренировать мышцы у вас не получится, добиться максимального эффекта вы сможете только используя максимально допустимые для себя vesa
№3. Следующие упражнения упражнение в нашем списке будут шраги с гантелями Выбирайте сразу такой вес который можете удержать, выполняем 3 подхода по 8-10 повторений с максимально большим весом. То бишь здесь не будет грубо говорят двух разогревочных, сейчас мы выполняем 3 рабочих подхода по 8-10 повторений с максимально допустимым для вас весом. Во время выполнения этой тренировки вы будете чувствовать как забиваются все ваши мышцы которые вы прорабатываете.
№4. А сейчас сделаем по классике, после упражнения на плечи перейдем на проработку бицепса, потому что нам необходимо дать отдохнуть нашим трицепсам от тяжёлых жимов. Этот промежуток тренировки рекомендуется начинается с подъема штанги на бицепс обратным хватом с EZ грифом. Такие упражнения необходимы потому как сильные предплечье очень необходимы для развития рук. В таком подходе мы также выполняем три подхода по 10-12 повторений, или же 1-2 подхода, мы можем сделать с большим весом. Своего рода разогревающий и сразу конечный подход, который мы добиваем максимально допустимым для себя весом прорабатывает тем самым мышцы бицепса до отказа.
№5. Затем переходим на уже небезызвестные упражнение на бицепс так называемый молоток, мы берём в руки гантели с максимальным весом для себя и выполняем два подхода по 10-12 повторений. У многих ребят которые занимаются бодибилдингом слабыми местами являются предплечия, а упражнение молоток идеально подходит не только для ваших бицепсов но и для предплечий. Приложите к этому упражнению максимум усилий и максимум концентрации.
№6.Заканчиваем сессию упражнений на бицепс, переходим на проработку трицепса. Это упражнение мы будем выполнять с применением верхнего блока. Оно является нечто похожим на всё тот же разогрев, выполняем три подхода по 10-12 повторений. Выполняем увеличенное количество упражнений благодаря чему мы добиваемся пампинга в трицепсах.
№7. И завершающим на сегодня нашим взрывным упражнением будет французский жим на трицепс сидя с гантелью. Выполняем два подхода по 8-10 повторений и один подход 5-6 с максимально допустимым весом. Согласитесь ведь Чем проще тренировка тем она более эффективна. В данной тренировке мы имеем три упражнения на плечи, два на бицепс и три на трицепс. Согласитесь они очень простые но наиболее эффективные.
Также хочется отметить что если вы будете действительно работать максимально интенсивно, то эта тренировка вас сильную утомит. Если вы выполнили такую тренировку то вы можете действительно собой гордиться потому что вы работали с максимальными весами. Оставайтесь с нами, впереди ещё много тренировок.