Часто многие спрашивают, как выжить на шведском столе и не привезти домой 100 кг лишнего жира🐷. Рассказываю😎.
Самая главная рекомендация для вас - не наваливайте на тарелку гору всего и сразу. Выберите ОДНО блюдо - но самое вкусное и желанное😋. Моя схема: взять к раздаче тарелку и вилку, класть буквально чайную ложку каждого понравившегося блюда и пробовать на месте по чуть-чуть. Так будет проще выбрать то, что вам действительно вкусно и избежать разочарования☺️.
Что касается напитков - утоляйте жажду только простой водой💦! Никаких соков. На шведском столе это просто подкрашенная ароматизированная вода с горой сахара, не имеющая никакого отношения к фруктам⛔️.
Хотите немного алкоголя - пейте сухие вина🍷. Никаких красивых коктейлей. По калорийности один такой коктейль вдвое превосходит пирожное с кремом🍰!
Сейчас я приведу общую схему, как выбирать продукты в течение дня, надеюсь она вам поможет🤓.
ЗАВТРАК:
На завтрак необходимо употреблять все три вида макронутриентов: белки🍗, жиры🥑 и углеводы🥐.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
Время быстрых углеводов.
Если хочется съесть плюшку🍩, тортик или восточную сладость - лучше всего это сделать именно на второй завтрак. Как вариант - десерт к завтраку или обеду🍦.
ОБЕД:
Обед обязательно должен содержать сложные углеводы в виде круп🍚. Не заменяйте крупы на овощи.
Именно крупы помогут вам уменьшить тягу к сладкому, а так же быть энергичной и полной сил до ужина.
Также обед обязательно должен содержать белок животного происхождения🐟. Если вы не убежденный вегетарианец, не отказывайтесь от мяса и рыбы. В мясе содержатся необходимые организму аминокислоты, в том числе незаменимые.
Ну и немного клетчатки (волокнистых овощей)🍅 для свежести и пищеварения.
ПОЛДНИК:
Безопаснее и вкуснее всего перебить аппетит сезонными фруктами🍒🍓.
УЖИН:
Ужинаем за три часа до сна, но не позднее 8 часов вечера.
Ужин должен быть легким, содержать белок🍖 и волокнистые углеводы🥒🥦 (овощи).
Порция овощей может быть достаточно большой. Дополняем овощи 1-2 ст.л оливкового масла.
Если очень хочется есть, можно добавить крупы (не более 50 г сухого продукта). Можно: гречку, бурый рис, булгур, киноа. Вечером стоит избегать макарон (в тч цельнозерновых), белого риса, картофеля.
Порция белков на ужин соответствует обеденной, но лучше отдать предпочтение постному мясу и нежирной рыбе🦐.
И последний совет:
больше активности: плавайте🏊♂️, бегайте, гуляйте, танцуйте💃🏼! Тогда никакой шведский стол не отложится у вас на боках☺️.
