Жим лежа отлично подходит для развития общей силы, но не для строительства грудных мышц…если не использовать эти два трюка:
1 – Используйте возрастающее сопротивление, например, резиновые петли
Траектория сопротивления жима лежа делает его самым трудным внизу и самым легким наверху. Ваша способность прилагать силу противоположна этому. Вы являетесь самыми слабыми в нижней точке и самым сильными в верхней. В результате жим лежа не создает нужного напряжения в грудных мышцах по всей амплитуде движения.
Это ограничивает его эффективность как упражнения для развития грудных мышц. Создание механического напряжения является главным условием мышечной гипертрофии, поэтому упражнения, которые поддерживают мышечное напряжение по всей амплитуде движения являются наиболее эффективными для строительства мышц. Используя возрастающее сопротивление (резиновые петли или цепи) можно решить эту проблему.
2 Сжимайте гриф, как будто хотите прижать ладони друг к другу в верхней точке жима лежа
Даже если вы используете резиновые петли, в самой верхней точке жима лежа ваши грудные теряют часть нагрузки и получают возможность короткой передышки. Но посылая себе команду сжимать гриф, в этой точке создается необходимое напряжение мышц.
Благодаря сочетанию возрастающего сопротивления и сжиманию грифа, вы боретесь с силой тяжести на протяжении всего движения, и это делает жим лежа механически улучшенным, вы используете сопротивление, чтобы удерживать напряжение там, где вам это нужно. Это создает высокий уровень механического сопротивления во всем диапазоне движения. Больше напряжения и больше времени под нагрузкой равно больше мышц.
Читайте также:
Легкодоступные продукты питания для повышения тестостерона