Если возникла боль в локтевых суставах, то бить тревогу нужно сразу. Не стоит ждать, когда она пройдёт сама, иначе потом может быть ещё хуже. Что нужно в этом случае делать, мы поговорим ниже.
Любители силовых тренировок, а также люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, часто сталкиваются с этой проблемой. Причины могут быть разные. Это излишняя нагрузка, перетренированность, травмы, а в худших случаях - заболевания локтевых суставов.
Если в локтях возникли болевые ощущения, которые не проходят в течение нескольких дней, первым делом обратитесь к врачу. Особенно если боль острая и доставляет заметный дискомфорт при движениях. Если у вас что-то серьёзное, то врач сам назначит лечение. Если никаких серьёзных отклонений не обнаружено и в медикаментозном лечении вы не нуждаетесь, то просто следуйте рекомендациям, описанным ниже.
Прекратите на время тренировки с тяжестями
Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то минимум на две недели прервите тренировки. Результаты от этого сильно не упадут. А если вы продолжите грузить свои суставы, то может случиться так, что в скором времени вам придётся поставить крест на своей спортивной карьере. Порой достаточно непродолжительного отдыха, чтобы прийти в норму.
Если у вас тяжелая физическая работа, то старайтесь свести к минимуму нагрузку на локти. В идеале, конечно - взять недельку-другую отпуска, но не каждый это может себе позволить. Из нагрузок можно заняться плаванием. Это будет даже полезно. Но только в лёгком темпе.
Добавьте к своему рациону полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3
Жирные кислоты Омега-3 полезны для многих функций организма. Их можно получить из некоторых продуктов, а также пищевых добавок. Они благоприятно влияют на функциональность и структуру суставов. Кроме того, Омега-3 могут предотвратить начало воспалительных процессов, а также приостановить разрушение в костных и хрящевых тканях. Только знайте, что один приём Омега-3 ничего не даст. Для того, чтобы почувствовать эффект, нужно время.
Пейте воду
Помните, что суставы любят воду. Старайтесь никогда не испытывать чувства жажды. Постоянно носите с собой небольшую бутылку воды. Многие отмечают полезный эффект при употреблении минеральной воды, только не следует пить её слишком много. Ограничьте употребление напитков, содержащих кофеин, так как они обезвоживают организм, в том числе и суставы.
И напоследок хочется сказать, что не начинайте сразу грузить "по полной" ваши локти, когда болезненные ощущения пройдут. Первое время старайтесь оказывать на них минимальное воздействие, чтобы проблема не повторилась. Только в этом случае боль в локтях пройдёт надолго, а возможно даже навсегда.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Эффективный комплекс упражнений при боли в пояснице