Всем привет, сегодня мы проведём супер интенсивный тренинг для наших рук. Наши упражнения будут несколько отличаться от тех к которым мы привыкли, но мы практически уверены что они вам непременно понравятся и вы обязательно их испробуете на себе. Перед тем как начать выполнение данных подходов, Вам желательно немного разогреться на велотренажере или просто выполнить пробежку в течение 10 минут, это необходимо для подготовки нашего сердца к интенсивной работе, после чего мы можем смело начать нашу тренировку. Ну что, начнём!
Начинаем тренировку которая как мы уже говорили, будет немного отличаться от стандартной тренировки рук. Это будет высокоинтенсивная тренировка, а состоять она будет из одного огромного подхода включающего в себя шесть упражнений и выполнять все эти упражнения мы будем без перерыва на отдых и такой гигантский подход мы повторим 4 раза.
№1. Жим на троссовом тренажёре
Первым упражнением будет жим на верхнем блоке выполненный на тросовом (блочном) тренажере. Это замечательное упражнение на трицепс, главный совет по выполнению данного подхода, это держать локти максимально прижатыми к корпусу вашего тела. Таким образом руки всегда будут находиться в правильной позиции которую будет довольно просто всегда поддерживать.
№2. Разведение рук с гантелями
Теперь мы переходим к следующему упражнению для прокачки трицепса и это будет разведение рук с использованием гантелей. Выполнять мы его будем двумя способами, первый способ это выполнение разведения гантелей из позиции в наклоне.
Второй способ, из позиции сидя заводя руки над головой. В обоих случаях мы работаем с гантелями и в обоих случаях нужно держать руки прямо.
№3. Отжимания
Двигаемся дальше и наше третье упражнение это отжимания, но выполнять мы их будем не совсем стандартным способом, а именно между двух стоящих лавок или на параллельных перекладинах. Эти упражнения замечательно прокачивают трицепс также при выполнении этих упражнений необходимо обращать внимание на правильность их выполнения. Не гонитесь за повторениями, а обращайте больше внимания на правильность выполнения подхода.
№4. Упражнения на бицепс
И у нас на подходе следующего упражнения после трицепса мы переходим на прокачку бицепса. Первое упражнение которые мы будем выполнять это подъем штанги с EZ грифом. Встаньте максимально ровно и во время поднятия штанги старайтесь не задействовать спину а работать только руками.
№5. Молот
Следующее упражнение в этом подходе на бицепс, это работа с гантелями. Мы будем выполнять сгибание рук с гантелями стоя (так называемый молоток или молот). Выполнять это упражнение можно двумя способами либо поднимая обе руки сразу либо поднимай руки попеременно.
№6. Молот на тросовом тренажёре (блочной раме)
И наконец переходим к финальному упражнению в нашей супер интенсивные тренировке, это сгибание рук на тросовом тренажере (блочная рама). Выполняется это упражнение аналогично предыдущему с гантелями молоток. Только как мы уже и писали ранее выполняя упражнения на тросовом тренажере в отличие от гантелей, мы на протяжении всего повторения держим все мышцы в напряжении. То бишь у нас нет момента отдыха ни при подъёме ни при опускании. Это очень эффективное упражнение для окончания нашего с вами подхода.
Напоминаю что эти шесть повторений, это один большой подход который нам необходимо повторить четыре раза. Это отличная тренировка для поддержания хорошей формы, ведь это высокоинтенсивная тренировка с огромными подходами. Вы увидите что в результате выполнения данных подходов пампинг просто сумасшедший, обязательно попробуйте эту тренировку и вы почувствуете результат на себе. Всем отличных тренировок.