Всем привет, сегодня мы выполним три уникальных подхода на грудь которые помогут раскачать вашу грудь как следует. Согласитесь ведь в бодибилдинге по мимо широких плеч, так же важно насколько раскачена ваша грудь. Ведь именно грудь создаёт рельефность передней части тела и принимает особое участи в создании красивого торса. Ну что же, дабы не растягивать тему накачки груди, давайте сразу перейдём к выполнению упражнений.
№1. И первый подход в нашем списке, это жим лежа обратным хватом.
Выполнение этого вида упражнения будет тяжелее чем обычный жим лежа, но благодаря такому хвату вы изолируйте верхнее отдел груди. Как и в обычном жиме обхватываем гриф пальцами но только меняем хват на обратный. Штангу поднимаем вверх на уровне сосков при этом старайтесь держать локти максимально близко к корпусу. Убедитесь что не разводите локти в стороны иначе вся нагрузка будет идти на плечи. Итак основное преимущество обратного хвата в этом упражнении, это изоляция верхнего отдела груди. Когда вы выполняете обычный жим лежа, вы в большей степени задействуете мышцы плеч а поворот рук позволяет изолировать верх груди и прокачать его гораздо лучше. Ну что, мы закончили наше первое упражнение.
№2. Сжимание диска. А сейчас переходим ко второму действительно уникальному упражнение о котором вы могли не слышать ранее это сжимание диска (блина).
Для выполнения этого упражнения берём блин весом 5 или 10 килограммов. Очень важно не заводить пальцы в отверстия если у вас блин с отверстиями. Ставим его по центру груди и просто начинаем выпрямлять руки. Вы должны почувствовать сокращение именно в грудных мышцах. Так же стоит отметить что в регулярных тренировках данные упражнения необходимо выполнять с меньшим весом чтобы накачать кровью грудные мышцы и прочувствовать сокращение ваших мышц груди. Это упражнение помогает хорошо прокачать вашу грудь. Ну что же, мы закончили упражнение номер два и готовы перейти к третьему .
№3. Разведение рук.
Это будет вариация упражнения на разведение рук. Часто разведение рук мы выполняем с гантелями но в этом случае в верхней точке теряется напряжение в мышцах груди, а наш вариант выполнения позволяет удерживать напряжение в мышцах груди по всей амплитуде движения. Во время выполнения всего подхода это дает гораздо более заметные результаты так как не позволяет отдыхать во время сведения рук вместе, а поддерживает напряжение в мышцах постоянно, а это именно то что нам нужно. Это упражнение позволит добиться нужного объема так как в данном случае объем зависит от времени напряжения. Мы прекрасно знаем что хороший объём это залог роста мышц груди, а именно рост мышц и является основной целью в бодибилдинге. Если мы строим своё тело , а не работаем на силу, то нас не волнует какой вес мы можем поднять, нас волнует рост наших мышц.
Обратите внимание что не стоит выпрямлять руки полностью, руки должны быть чуть согнуты потому что в противном случае это может повредить суставы, и прямой угол изгиба вам тоже не нужен. При работе с весом руки чуть-чуть сгибаем в локтях чтобы снизить нагрузку на суставы. И как вы можете почувствовать в таком упражнение вы поддерживаете напряжение по всей амплитуде движения. Именно этот момент делает это упражнение таким эффективным. Когда же вы выполняете это упражнение с гантелями то наверху у вас получается отдых, в мышцах больше нет напряжения, а при работе на тренажере мышцы груди всё время напряжены.
Это упражнение эффективнее всего выполнять после жима лежа на горизонтальной скамье. Ну что же это были три очень эффективных упражнения для накачки груди, начните их выполнять и вы сможете заметить как начнет расти ваша грудь. А на сегодня это всё. Оставайтесь с нами.