Многие проблемы, касающиеся лишнего веса, начинаются именно из-за неконтролируемого количества употребляемой пищи. Как обмануть голод и заставить себя есть меньше? Расскажем вам о действенных способах, которые помогут в борьбе за красивую фигуру и здоровый организм.
1. Четко поставьте перед собой цель.
Просто так отказаться от привычной порции еды очень сложно, тем более, когда то и дело хочется что-то пожевать. Нужно четко знать, чего вы хотите достичь. Похудеть, разгрузить желудок, нормализовать обмен веществ – цели могут быть разные, но главное, что они есть. Смотрите мотивационные видео, сделайте пару заметок, постоянно держите информацию в своей голове. Думайте об итоговом результате, и у вас точно появится стимул.
2. Заменяйте продукты.
Замена продуктов при составлении рациона очень важна, исключив некоторые продукты, вам сразу станет легче совладать с собой. Так, например, за обедом вы решили выпить чашечку кофе и съесть сладкий пончик. Так вот тот самый пончик содержит в себе много пустых калорий, которые не только не приносят пользы вашему организму, но и быстро переваривается. Через час, а то и меньше, вы снова почувствуете голод. Замените вредные продукты на полезные – фрукты, орехи, овощи.
3. Заранее составляйте меню.
Чтобы не ломать голову над тем, что съесть, лучше всего заранее составить меню на день или вовсе на неделю, и следовать ему. Тем самым вы сможете не только готовить правильную пищу, но и перестанете думать о перекусах.
4. Ешьте из маленьких тарелок.
Даже учеными доказано, что чем больше еды на тарелке, тем больше мы съедаем. Исходя из этого, использовать маленькую тарелку разумнее, ведь в нее помещается меньше, а за счет того, что она будет полностью заполнена, нам зрительно покажется, что мы съели больше.
5. Ешьте медленно.
Слышали слова о том, что со стола нужно выходить с легким чувством голода? И это действительно так. У многих людей есть привычка есть до того момента, пока они не почувствуют, что желудок полностью заполнен и в рот кусок не лезет. Как правило, через 15 минут они чувствуют тяжесть и это явное переедание. На самом деле насыщение приходит постепенно и, если вы будете есть медленно, то быстрее почувствуете сытость.
6. Готовьте много легких блюд.
Чем разнообразнее рацион, тем интереснее, не правда ли? Если на столе, помимо основного блюда, будет много овощей, легких салатиков, мини закусок, попробовав каждого по чуть-чуть, человеку будет казаться, что он уже достаточно много съел. Все это чисто психологический трюк, но он работает!
7. Не отвлекайтесь во время приема пищи.
Многие любят есть перед телевизором или лазить в интернете во время трапезы. Таким образом вы погружаетесь в другую атмосферу, и теряетесь во времени, не замечая, как потребляете больше, чем планировали. Если вы все еще питаетесь подобным образом, срочно избавляйтесь от вредной привычки.