С возрастом у мужчин тестостерон падает, это связано и со старением организма, но зачастую причина кроется в другом. Неправильное питание, избыточный вес, отсутствие физических нагрузок и экология.
Проще конечно грешить на все кроме себя, проще сказать да причина в еде или экологии, но открою вам секрет, а для кого то может и не секрет, тестостерон можно заставить синтезировать упражнениями.
Особенно хорошо этот гормон вырабатывается во время силовых тренировок, которые сопровождаются мышечным отказом, то есть выполняться до максимума и лучше всего это должно быть 8-10 повторений.
Во время силовых упражнений организм инстинктивно напрягает мышцы промежности, что приводит к улучшению кровообращения яичек, а именно там вырабатывается основная масса гормона.
И так запомните, это очень важно, Вы должны правильно оценивать свои возможности для работы с большим весом, что бы избежать травм, если вы только начинаете то и веса должны соответсвовать или первый месяц лучше вообще работать с собственным весом.
Выполнять упражнения нужно по 3-4 подхода и 8-10 повторений, отдых между подходами 2-3 минуты. Так как в 40 процессы восстановления идут гораздо медленнее то время отдыха можно увеличивать. И в таком возрасте 2-3 тренировок в неделю будет достаточно, так как процесс восстановления мышц длиться порядка 48 часов.
1 Становая тяга
2 Приседания со штангой
3 Жим штанги лежа
Эти три силовых упражнения могут поднять ваш тестостерон до значений 25 летнего парня. Так что все в зал, но помним о травмах и своем возрасте не забываем и не гонимся за молодыми бодибилдерами.
3 упражнения для мощной спины. Мужчинам дома.
40 лет не предел. Комплекс их 4х упражнений для прокачки сердца дома.
Отличная тренировка на брусьях.
Подписывайся и читайте нас каждый день!