Здравствуйте! Как обычно происходит срыв? Мы попадаем в ситуацию, в которой не знаем, как себя вести, переедаем, ну и дальше всё по накатанной. Причём, удивительно, но мы переедаем, по большому счёту, в одних и тех же ситуациях. В гостях. Или когда эмоциональные какие-то напряжения, или во время ссоры, или в субботу вечером, мне одиноко нечем заняться. И, на самом деле, если я действительно хочу остановиться и у меня есть такой план… Потому, что бывает и по-другому - я жду субботы в надежде на то, что попаду в эту непонятную ситуацию и там со мной произойдет переедание. «Ну я-то не хотел, но так случилось».
Смотрите эту статью, а не читайте
Нет, если вы действительно хотите остановиться, то я хочу предложить вам некий прием, который рассказал нобелевский лауреат, Даниел Канеман, очень интересный, кстати, дядька. Я вам всем рекомендую книжку “Думай медленно, решай быстро”, где он собрал огромный фактический материал про то, как работает мозг, как он обманывается, что с этим делать. Он предложил приём, который называется премортом. По-русски как-то гадко звучит, я начал подбирать синонимы, ну что-то это похоже на планирование, или предвосхищение. Что это значит? Это значит, что нужно заранее, перед тем как тебя нахлобучит тяга, продумать свои шаги, которые ты там будешь предпринимать. Дело в том, что мы, зависимые люди, попадая в определённые ситуации, и, начав испытывать тягу, резко теряем возможность правильно логически мыслить. Наша пищевая зависимость в этой ситуации разводит нас на раз-два с помощью детских приемов “скушай сегодня-завтра остановишься” или “от маленького кусочка ничего не будет”. Прямо сейчас мы понимаем разводность этих слов, но, как только мы попадаем в ту самую ситуацию, мы на них ведемся, потому что мы не готовы. Мы не готовы, у нас нет четкого плана, как мы будем поступать. Мы приходим в гости, садимся, нам предлагают “ну выпей”, мы говорим “нет”, нам говорят “ну чё, ты нас не уважаешь? Мы с тобой уже 5 лет не виделись, маленько давай-давай. Васька, убеди его, Машка, подсоби нам”. Всё! Но ведь за сутки до события вы все это знаете: как он подсядет, как Витьку подтянут, как Машку убедят, как вы ответите одно, вам ответят другое, вы начали пить.
Премортом - это проговаривание, прописывание четкого плана. А что я собираюсь делать, когда со мной случится эта ситуация. Мой пример: я завтракаю примерно в 7:30, прихожу на работу в 10:00. Примерно в 12:00 я понимаю, что я голодный, но мне некогда обычно, потому что обычно в 12:00 я пытаюсь доделать что-то, обычно в час-два у меня собрание, и в 12 я начинаю торопиться, пытаюсь успеть до собрания сделать определенную тему. Поэтому в 12:00 я очнулся, я голодный, я говорю себе “Ладно, потом, сейчас у меня это дело”. Очнулся я в 16:00, выпнул себя, всё-таки смог поесть, но в итоге я весь день голодал и чувствовал напряг. С 12 до 16 я был внутренне в напряжении.
И так происходит всегда, когда я не задаю себе вопрос «А что я сделаю в 12:00, когда я буду выполнять срочное дело и у меня возникнет аппетит». Причём там, внутри этой ситуации я человек работоголик, Там внутри, когда я в 12 уже тороплюсь, думать, размышлять, предполагать уже нету возможности, мой мозг отключен, он не сможет работать на заботу о себе, он работает в борозде в привычке “Всё, дальше быстрее успеваем, потому что потом собрание и т.д.”. И потом уже 16:00.
Подписывайтесь на канал Доктора Кондрашова, нажимайте колокольчик и КАЖДЫЙ ДЕНЬ получайте новое видео по управлению своим весом и жизнью
Но если я задаю себе вопрос “А что я сделаю, когда в 12:00 я захочу есть?”, и тогда я могу просто взять с собой хлеб и положить на него мясо и взять его с собой. И когда у меня это возникнет, я его съем. Или я могу сказать себе “тебе понадобится на это 15 минут”, т.е. проговорить “в 12:00 дня, когда у тебя возникнет это и голова твоя будет мутная и работоголическая зависимость охватит тебя, тебе надо громко самому себе: 15 минут ничего не решит, поешь”. И вы знаете, когда я способом примортом и способом предвосхищения продумываю план, он может быть совершенно простецкий. И когда у меня голова думать не может, придумывать она не может, я могу выполнить определенные действия, могу заставить себя проговорить себе, напомнить “15 минут ничего не изменят”. Это может помочь мне в 12 выйти, дойти до кафе, за 15 минут там поесть, вернуться и всё случится.
Поэтому, друзья, выберите те моменты в жизни, когда ваша голова отключается и у вас возникает тяга, и продумайте чёткий план действий, которые вы там будете делать. Можете написать на бумажке, потому что башка может даже не вспомнить, можете записать на телефон, может быть это будет несколько шагов - пункт 1, пункт 2. И в моменты безумия, в тот момент, когда в голове кричит “съешь, съешь!”, ты делаешь этот четкий план, у тебя появляется шанс. Башки нет, такая ментальная кортизольная декапитация происходит, но вы, без головы, всё равно совершаете ряд действий и это приводит к успеху. Желаю вам успешно использовать эту практику. До встречи!
УЗНАТЬ ОБ АВТОРЕ СТАТЬИ МОЖНО ЗДЕСЬ