Как начать худеть? Что делать? Какую еду кушать? И еще 100500 вопросов задает себе любой человек, который решил похудеть. Я считаю, что цель ПОХУДЕТЬ должна быть измеримой.
Существует несколько формул расчета идеального веса. Я пользуюсь самой простой: рост минус 100 = вес. Мой рост 186 см. Мой вес 7 мая 2018 года - 108 кг. Значит мой идеальный вес - 86 кг.
Получается, что мне нужно сбросить 108 - 86 = 22 кг. Это будет моя основная цель.
22 кг для меня огромная цифра, практически нереальная. Вспоминаю поговорку, что слона лучше всего кушать по частям. Поэтому разбиваю цель на несколько маленьких частей, точнее на четыре этапа по 5,5 кг каждый.
Основная цель - похудеть на 22 кг.
- первый этап - похудеть на 5,5 кг. Мой вес будет 102,5 кг.
- второй этап - похудеть на 5,5 кг. Мой вес будет 97 кг.
- третий этап - похудеть на 5,5 кг. Мой вес будет 91,5 кг.
- четвертый этап - похудеть на 5,5 кг. Мой вес будет 86 кг.
Для того чтобы похудеть в принципе нужно сделать две вещи: меньше есть и больше двигаться.
Как меньше есть? Самый простой способ как мне кажется, это начать записывать всю еду, которую я съем в течении суток. Затем я скорректирую рацион так, чтобы я был всегда сыт, но при этом худел.
У меня малоподвижный образ жизни: или сижу за компом или сплю. Я пробовал ходить в фитнес центры и тренажерные залы, обычно это происходило так: купил абонемент на месяц, сходил два - три раза на тренировку, а потом то времени нет, то желания.
Сейчас я не планирую ходить в спортзал, заниматься буду исключительно дома, без каких - либо тренажеров.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные советы и упражнения, которые могут помочь и вам легко похудеть.
Автор: Гулов Евгений