Есть несколько простых шагов в стиле жизни, которые могут повысить вашу фертильность и ваши шансы забеременеть.
Начать потреблять больше полезных веществ.
Вы должны питать себя, прежде чем начать питать растущего ребенка. В общем, хорошее питание будет полезно для вашего здоровья, зачатия и беременности. Начните с выбора продуктов, богатых целыми зернами, плюс радужная ценность красочных фруктов и овощей каждый день. Особенно богатых омега-3 жирных кислот, которые являются компонентами во всех клеточных мембранах. Употребление лосося один или два раза в неделю или яйца, обогащенные DHA (жирная кислота, обнаруженная в рыбий жир, которая является важным компонентом в ткани мозга) отличный способ получить ваши омега-3. Другие советы по повышению рождаемости: избегайте транс-жиров, старайтесь получать белок из растительных, а не из животных источников, и старайтесь потреблять одну порцию обезжиренных молочных продуктов в день.
Регулировать свой вес
Значительная недостаточность или лишний вес могут негативно повлиять на вашу фертильность. Женщинам с недостаточным весом - с индексом массы тела (ИМТ) ниже 19 кг / М2 - нужно в четыре раза больше времени, чтобы забеременеть, чем женщина в нормальном диапазоне (19-24 Кг / М2). С другой стороны, женщины с лишним весом могут иметь резистентность к инсулину, что означает, что слишком много инсулина циркулирует в организме, нарушая менструацию. Производство эстрогенов из жировых клеток может также влиять на яичники и предотвращать выпуск яиц каждый месяц. Женщинам с малым весом набрать 5-7 кг, иногда может быть достаточно, чтобы начать овуляцию и менструацию. Если у вас избыточный вес, потерять всего 5-10 процентов от вашего текущего веса тела часто бывает достаточно, чтобы сделать то же самое. Но сейчас не время попробовать причудливую диету. Вместо этого найдите здоровые привычки к еде и упражнениям, которые продержат вас во время беременности.
Добавки для уверенности
Начинайте (или продолжайте) прием либо мультивитамина, либо пренатального витамина, содержащего фолиевую кислоту. В течение самых ранних недель беременности, прежде чем вы даже поймете, что беременны, развиваются нервные трубки эмбриона (самая ранняя версия мозга и позвоночника). Принятие добавки, содержащей фолиевую кислоту, уменьшит вероятность возникновения дефектов.