Как кофеин влияет на ваше тело
Ваше утро начинается только после первой (или второй) чашки кофе или кружки чая? Вы не одиноки: по оценкам, 85% взрослых в США потребляют кофеин, наиболее широко используемый в мире стимулятор центральной нервной системы. Большинство из этих людей получают кофеин через кофе, но он также содержится в шоколаде, чае, газировке и даже обезболивающих.
Кофеин бодрит, заставляя вас чувствовать себя более умственно активными. Но он также может нарушить ваш сон или вызывать беспокойство и нервозность, особенно если вы чувствительны к кофеину или потребляете его слишком много.
Очевидно, что некоторые люди более чувствительны к физиологическому воздействию кофеина, чем другие, и выиграли бы от того, чтобы свести его потребление к минимуму или перейти на кофе без кофеина.
Стоит отметить, что исследования не выявили явных преимуществ кофе без кофеина в сравнении с обычным. В действительности, регулярное потребление и того и другого напитка сокращает риск возникновения болезней сердца, рака, инсульта, диабета, а также заболеваний органов дыхания и почек..
Так как кофеин влияет на общее состояние здоровья? Исследования указывают на ряд возможных преимуществ и некоторых рисков. Для большинства здоровых взрослых, суточная доза до 400 миллиграмм этого широко используемого стимулятора не представляет рисков для здоровья, предлагают учёные. Это примерно четыре маленьких (5 унций) чашек кофе или более 10 чашек чая.
Кофеин повышает физическую выносливость
Кофеин - это известный усилитель производительности. Он не только облегчает боль и усталость от нагрузок, но и помогает сжигать жир.
Проводя исследования в Бразилии спортсмены велосипедисты потребляли кофе. Ккофеин дал им преимущество: им удалось крутить педали дольше и быстрее, чем когда они принимали плацебо.
Кофеин повышает работоспособность мозга
Кофе действительно может вывести вас из сонного состояния. Исследования показывают, что в дозах до 300 миллиграммов, он усиливает внимание, время реакции и «бдительность», то есть вы можете выполнять скучную и рутинную работу.
Исследователи отмечают, что кофеин помогает справляться и с более ответственными задачами. Он положительно влияет на решения проблем и принятие решений, например, во время переговоров.
Кофеин может облегчить боль или вызвать ее
Кофеин помогает облегчить мигрень и головные боли, сужая набухшие кровеносные сосуды в мозге. Вот почему некоторые рецептурные и безрецептурные болеутоляющие средства добавляют кофеин в состав. Исследования показывают, что это может повысить эффективность этих лекарств до 40%.
Но, если злоупотреблять обезболивающими средствами с кофеином, это может вызвать головные боли, после того как вы прекратите их принимать. Без этих медикаментов кровеносные сосуды снова расширяются, что приводит к боли.
Кофеин помогает спасти новорождённых детей
Кофеин обычно вводят недоношенным новорожденным в отделении интенсивной терапии, чтобы стимулировать их мозг и легкие.
Исследования показывают, что этот естественный стимулятор работает за счет уменьшения «апноэ» или пауз при дыхании новорождённых.
Для некоторых кофеин может негативно влиять на работу сердца
Кофеин не рекомендуется для пациентов с сердечной недостаточностью, потому что он может вызвать ненормальный, быстрый сердечный ритм, особенно при высоких дозах.
Данные о влиянии кофеина на сердечно-сосудистую систему разнообразны и неполны, и есть много вопросов без ответа, согласно семинару 2013 года, созванному Институтом медицины. Может быть, например, что некоторые люди генетически восприимчивы к воздействию кофеина на здоровье сердца, в то время как другие нет.
Как кофеин влияет на ваше сердце, также может зависеть от того, как часто вы его употребляете, каково общее состояние здоровья, и какие лекарства вы принимаете.
Молодые люди могут быть более подвержены влиянию кофеина, особенно потребляя большое количество кофеина. Сообщения в СМИ о подростках, чьи сердца внезапно остановились после того, как они в большом количестве потребляли высоко кофеиновые энергетические напитки, подняли серьезные вопросы безопасности.
Влияние кофеина на здоровье костей минимально
Исследования показывают, что кофеин немного уменьшает абсорбцию кальция. Другие исследования связывают кофеин и фосфор в напитках вроде колы с потерей костной ткани.
Пока вы получаете достаточное количество кальция, ваши кости будут здоровы, нет убедительных доказательств того, что потребление до 400 миллиграммов кофеина наносит вред вашим костям. Исследования, до настоящего времени, не показали значительного риска перелома, а также потери костной массы среди здоровых взрослых с нормальным потреблением кальция.
Некоторые люди испытывают дискомфорт в кишечнике
Кофеин не вызывает язвы, но эксперты предлагают избегать употребления кофеина, если она у вас есть.
Так же, кофеин сам по себе не вызывает гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), также известной как кислотный рефлюкс. По данным Американского колледжа гастроэнтерологии, исследования, не показали, что отказ от кофеина улучшает симптомы ГЭРБ. Тем не менее, многие врачи советуют страдающим изжогой воздержаться от потребления кофеина, потому что это может ухудшить симптомы.
Кофеин может повысить уровень сахара в крови
Кофеманы, кажется имеют более низкий риск развития диабета 2 типа. Но если у вас уже есть болезнь, вы должны быть осторожны с кофеином. Исследования показывают, что кофеин приводит к повышению уровня сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину, затрудняя контроль диабета.
Исследователи из Медицинского центра Университета Дьюка, которые изучали влияние капсул с кофеином на людей с диабетом 2 типа, подозревают, что кофеин может влиять на метаболизм сахаров или вызывать выброс адреналина, который, как известно, повышает уровень сахара в крови.
Кофеин может попасть в плаценту, во время беременности
Старайтесь не употреблять кофеин, если вы беременны. Кофеин может повысить сердечный ритм и кровяное давление. Он способен увеличить мочеиспускание, которое может обезводить вас. А так же попасть в плаценту, влияя на движение и сон вашего ребенка
Некоторые исследования связывают кофеин с выкидышем, в то время как другие этого не делают.
Однако умеренное потребление кофеина - менее 200 миллиграммов в день - не является фактором, способствующим выкидышу или преждевременному рождению.
Подписывайтесь на канал и будьте здоровы!