Старение приводит вас лицом к лицу с потерей близких, детей, покидающих гнездо и физических изменений, таких как снижение уровня энергии. Согласно данным Американской психологической ассоциации, эти события могут «вызывать негативные эмоции, такие как грусть, беспокойство, одиночество и снижение самооценки» . Растущий взрослый может также прийти с множеством положительных изменений, таких как возможность путешествовать, больше времени, чтобы провести с внуками и возможность принять новое хобби.
«Но любые изменения, даже радостные изменения, могут вызвать множество эмоций, включая беспокойство, подавление, одиночество и депрессию», - сказала Конни Хабаш , лицензированный брак и семейный терапевт в Менло-Парке, штат Калифорния. Поэтому важно, чтобы ваше психическое здоровье было приоритетом, особенно на протяжении последующих лет.
Вот несколько способов, которыми вы можете эмоционально поддерживать себя на протяжении всей жизни:
1. Медитировать
«Медитация - отличный способ защитить свое психическое здоровье, когда вы стареете», - сказал Джоди Барец, лицензированный клинический социальный работник и автор « Mindful Is New Skinny» . «Мало того, что он тренирует ваш мозг, чтобы сосредоточиться и улучшить ваше внимание, он также уменьшает беспокойство и увеличивает вашу способность наслаждаться повседневными моментами вашей жизни».
Баретц добавил, что медитация также может повысить вашу толерантность к неудобству и помочь вам стать менее реактивной, что уменьшает стресс и эмоциональную подавленность. И исследования показывают, что это может пройти долгий путь в предотвращении когнитивного спада, связанного с возрастом.
2. Оставайтесь на связи
По мере того, как люди становятся старше, может наблюдаться тенденция уйти от других. Выход на пенсию, друзья, проходящие, дети, уезжающие, все способствуют этой социальной изоляции. Но важно торговать ночью с Netflix для случайного обеда с друзьями.
«Самое главное, что вы можете сделать, это оставаться в общении с другими людьми, - говорит Коллин Маллен, лицензированный брак и семейный терапевт в« Коучинге через хаос » в Сан-Диего . «Найдите новую социальную группу, поплавайте, поиграйте в Бинго, присоединитесь к гуляющей группе или книжному клубу». Маллен также отметил, что пребывание в обществе связано с вашим умом в здоровом месте, что, в свою очередь, может положительно повысить ваше общее благополучие.
3. Принять благодарность
Исследования показывают, что мгновение считать ваши благословения может повысить ваше счастье. «Практическая благодарность продемонстрирована, чтобы помочь людям справиться со стрессом, уменьшить депрессию, усилить эмпатию и уменьшить агрессию», - сказал Маллен.
Стивен М. Султанофф , клинический психолог из Коста-Меса, Калифорния, предложил закончить свой день, вспомнив три вещи, на которые вы сейчас благодарны.
4. Заезд с вашим телом
Между смартфонами, телевидением и круглосуточным новостным циклом наши умы всегда заняты. Но осознанность связана с уменьшением беспокойства и уменьшением психического стресса. Тем не менее, «внимательное сканирование тела» может помочь, когда вы чувствуете себя подавленным, по словам Каринна Гловера , доцента кафедры психиатрии и поведенческих наук в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна.
Процесс прост: проведите пять-15 минут, глубоко вдохнув и сосредоточив свои мысли на своем теле, ощущениях, областях дискомфорта или напряжения, начиная с ваших ног и двигаясь вверх постепенно, пока не дойдете до верхней части головы, сказал Гловер.
«Это прекрасный способ практиковать контакт с вашим телом, поэтому стресс и напряжение не становятся подавляющими», - добавил Гловер.
5. Двигайтесь
«Упражнения усиливают приток крови к мозгу, который приносит кислород, что помогает предотвратить страшный« мозговой туман », который так много жалуются женщинам, когда они достигают определенного возраста, лишенного эстрогена», - сказала Мария Шрайвер, основатель движения «Женская болезнь Альцгеймера», также известный как « Движение для разума» . Для достижения наилучших результатов организация рекомендует сочетание аэробных упражнений и тренировки по весу или сопротивлению.
6. Попробуйте что-то новое
«Держите открытый ум», - сказала Сьюзен Лондон, директор по социальной работе в больнице и реабилитационном центре Shore View . Она предложила воспользоваться любой возможностью, чтобы выйти из вашей зоны комфорта.
«Вы никогда не знаете тех переживаний, которые могут возникнуть в результате этого, и это может изменить ход вашей жизни, даже если вы даже не осознаете этого», - добавил Лондон.
Шрайвер также выступал за вызов вашему разуму. «Умственная деятельность предлагает преимущества для здоровья мозга. Узнайте, что-то новое для создания новых нейронных связей, - сказал Шрайвер. Попробуйте изучить незнакомый язык или заняться инструментом.
7. Поп пробиотик
Подпишитесь на wellness-адрес HuffPost
Ваш гид по уходу за своим умом и телом, чтобы вы могли принять мир.
Приблизительно 90 процентов серотонина (нейротрансмиттера в мозге, который выделяет хорошие химические вещества) производится в животе, наряду с другими важными регулирующими настроение нейротрансмиттерами, сказала Сара Морган, функциональный диетолог и основатель друзей в моем животе .
«Нейротрансмиттеры, сделанные в животе, непосредственно воздействуют на мозговые функции, такие как настроение, память, фокус, чувство благополучия и многое другое», объяснила она.
Исследования показывают, что ежедневный пробиотик может помочь предотвратить депрессию. Морган также рекомендовал есть диету с высоким содержанием растительных продуктов, которые богаты пребиотическими волокнами, чтобы поддерживать здоровые и счастливые бактерии кишечника. Это включает овощи, орехи, семена, фрукты, бобы и цельные зерна.
8. Создайте новую процедуру
Многие американцы стремятся уйти в отставку к 65 годам . Но сидеть дома целый день, не имея ничего общего, может эмоционально повлиять на вас. По словам Рамани Дурвасула , профессора психологии Калифорнийского государственного университета, «наличие рутины может обеспечить смысл и цель, которые многие считают двумя наиболее важными ингредиентами для здоровья». Подпишитесь на волонтерскую работу, возьмите на работу неполный рабочий день в индустрии, которая всегда очаровывала вас, пробовать новое увлечение, стать наставником или заниматься местной гражданской деятельностью.
9. Получите ваши Zs
«По мере того, как вы стареете, к сожалению, бессонница становится проблемой для многих американцев, поражая почти половину взрослых в возрасте старше 60 лет», - сказал Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о снах и соучредитель Tuck .
Недостаток сна может привести к психическим заболеваниям, таким как беспокойство и депрессия . И исследование 2012 года связывает бессонницу с повышенным риском развития болезни Альцгеймера .
«Ваш мозг проходит через перезагрузку каждый вечер, по сути, заряжая себя, поэтому утром мы чувствуем себя ярче и освеженнее, - сказала Рыба. «Если вы не достигли рекомендуемого сна с семи до девяти часов в сутки, вы не дадите мозгу шанс восстановиться, чтобы принять на следующий день».
10. Практика самолюбия
Развитие сострадательных отношений с вашим телом поможет вам в борьбе с любым недовольством, которое может совпадать с процессом старения. Ричард Матцкин, психотерапевт и соавтор Art of Aging , предложил практиковать позитивные аффирмации и визуализацию для достижения этого.
«То, что больше всего убивает самолюбие, - это негативное самоуважение», - сказал он. «Вы можете противостоять этому с положительной саморекламой. Когда возникает негативность, вместо того, чтобы позволить себе втягиваться в самоотверженные негативные мысли, замените его мыслями о том, что вам нравится в себе ».
11. Сохраняйте положительную систему поддержки
Наличие хорошей системы поддержки может помочь справиться с такими условиями, как стресс и депрессия. Окружайте себя людьми, которые любят и заботятся о вас. Это также означает вырезание токсичных людей.
«Прекратите угощение людям, которые сосут ваш диск. Пусть они уйдут, - сказал профессор психологии Дурвасула.
12. Смех вслух
«Счастье идет рука об руку со смехом, а юмор - отличный противник для стресса», - сказал Джеймс Поло , психиатр в Такоме.
13. Проведите время в природе
Выход на улицу может улучшить ваше физическое и психическое здоровье . Поэтому, проводите время в своем дворе, отправляясь на поход в лес или просто гуляйте в местном парке, вылазка на улицу может помочь скрасить ваш день.
Ешьте эти 6 продуктов, чтобы облегчить вздутие живота и помочь пищеварению