Я уже писала несколько фишек правильного питания, эта статья будет второй частью моей истории.
В этой части я дополню свои основные принципы питания, которые избавили меня от "мусорной" еды.
Поехали!
1. Всегда читайте состав!
Это то, что сподвигло меня не брать конфеты и печенки с годовым сроком хранения. Ориентируйтесь на максимально натуральный состав.
Для тех, кто не знает - на первом месте в составе всегда стоит ингредиент, который преобладает в продукте. Если в йогурте вы видите сахар - смело кладите обратно на полку. Так, из линейки продуктов "Активиа", в простом белом йогурте состав будет максимально натуральны. А в йогурте с какой-нибудь добавкой - сразу в составе появляется сахар!
Лучше возьмите обычный йогурт без добавок и нарежьте туда фрукты кусочками или же сухофрукты. Так вы получите больше пользы, да и денег сэкономите немало.
2. "Много белка!" или как не вестись на уловки маркетинга
Сейчас маркетологи на ту же кисломолочную продукцию стараются влепить эту священную надпись. Конечно же все знают, что белок - это крайне и супер полезно. Но стоило мне взять в руки баночку йогурта "Epica"... Я была конечно в шоке. САХАР! Сахар, дорогие мои, он добавляет огромное количество углеводов в несчастные 100 г йогурта!
3. Сочетание БЖУ (белков, жиров, углеводов)
Нормальное соотношение данных показателей таково: углеводы - 50%, жиры - 20%, белки - 30%.
Я считаю всю свою потребленную пищу в специальном приложении, где зачастую уже есть продукты и даже блюда (в AppStore - FatSecret), Если я готовлю определенное блюдо, то вбиваю каждый ингредиент. Да, придется заморочиться и считать. И да, придется считать каждый ваш "я всего лишь ложечку" и "я только попробую". Именно этот шаг дает мощнейшую дисциплину. Само приложение подскажет вам как рассчитать ваш суточный калораж (зависит от возраста, целей, веса и пола).
Первое время будет трудновато, но потом привыкнете. Самое главное не лукавить и все-все вбивать. Так вы поймете, что много едите "мусора".
4. Ходите пешком
Это немного не относится к теме про питание, но это еще один момент, который помогает быть в тонусе. Попробуйте подниматься по лестнице вместо лифта. Ходите пешком до работы - такая физическая активность во-первых, будет немного сжигать лишние калории, во-вторых, нисколько вам не навредит, а пойдет только на пользу!
5. Не запрещайте себе все: когда очень захочется, лучше съесть
Первое время вас будет в буквальном смысле ломать. Очень хочется, ведь вокруг столько соблазнов. Я поступала максимально постепенно - вместо 3 конфет, съедала 2. Потом вместо 2х - всего лишь 1. Пейте воду, когда прямо очень хочется. По себе знаю, что потом потребление сокращаете до 1 приема в неделю. Потому что с появлением дисциплины абсолютно нет желания питаться неправильно!
Надеюсь, статья была вам полезной и поможет вам в вашей цели! Ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы не пропустить цикл статей про правильное питание.