Что делать когда наступает бессонница? Вставать с кровати или лучше не нужно? Ищем ответ на этот вопрос…
Вы пробовали считать овец ... и туфли, и доски, и дни отпуска, и все, что еще всплывает у вас в голове, - и все же вы не смогли уснуть. По данным Американской академии медицины сна, до 30 процентов взрослых страдают от нарушений сна или попросту говоря бессонницей. Причин бессонницы существует множество — стресс, проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, прием медикаментов. На качество сна также влияют часы работы и повседневная рутина.
Но основной вопрос, который у вас возникает, лежа в 3 часа ночи и глядя в потолок это: что лучше сделать встать с кровати или остаться и пробовать заснуть дальше?
Если прошло 15 минут и больше, а вы все не можете уснуть, то хватайте халат и тапочки и выходите из спальни, говорит Натали Д. Даутович. доцент кафедры психологии Университета штата Вирджиния. Лучше всего заниматься тихой, не стимулирующей мозг деятельностью в другой комнате. В противном случае, наш мозг может начать ассоциировать спальню с местом для бодрствования, местом в котором мы неспособны спать, добавляет она. Это ассоциация может привести к хроническим формам бессонницы.
В помещении с неярким, светом попробуйте почитать, попрактиковать дыхательные практики или помедитировать. И держитесь подальше от чего-либо умственно и физически стимулирующего, не нужно смотреть на часы, заниматься домашней работой и особенно работать или использовать телефоны, планшеты, ноутбуки и компьютеры.
Очень важно, если бессонница становится обычным, регулярным явлением, обязательно обратитесь к врачу. Он поможет вам выявить причины бессонницы и поможет решить эту проблему. Ведь значение здорового сна в жизни каждого человека сложно переоценить.