Все нижеописанные действия непосредственно перед сном могут повлиять на его качество. Иными словами, вы рискуете не выспаться. А если они еще и являются вполне привычными для вас, то не удивляйтесь, что от этого будет страдать ваша продуктивность, концентрация внимания, память и здоровье в целом.
● Потребление тяжелой и вредной пищи
Ночью ваш пищеварительный тракт должен быть в состоянии покоя, а не в рабочем режиме. Фактически, процесс пищеварения (перистальтики) находится на самом низком уровне во время сна, поэтому если вы проглотите на ночь пару кусков пиццы или тарелку с пельменями, ваш ЖКТ не будет готов качественно это обрабатывать. Кроме того, избегайте большого количества жидкостей за несколько часов перед сном, иначе вы рискуете регулярно просыпаться, чтобы пойти в туалет.
● Вечерние коктейли
Пара алкогольных коктейлей может вызвать у вас сонливость, но позже, под утро, ваш сон станет беспокойным. Такое состояние также может спровоцировать кошмары, поскольку алкоголь начинает выводиться из тканей тела. Человеческий организм около часа переваривает один алкогольный напиток, следовательно, если вы уж очень хотите выпить два бокала вина за ужином, постарайтесь это сделать минимум за три часа до сна.
● Курение
Вы наверняка знаете бесчисленные причины, по которым вам следует бросить курить, но вот еще один: нарушения сна. Никотин негативно влияет на процесс засыпания, поскольку усиливает выработку стимулирующего нейротрансмиттера под названием ацетилхолин.
● Просмотр эмоциональных фильмов
Расслабиться у телевизора в конце долгого дня может показаться неплохой идеей, если вы примете во внимание выбор жанра. Ужастики, триллеры и боевики, например, вызывают гормон стресса кортизол, который еще долго не даст вам уснуть. Постарайтесь не смотреть такие картины и не играть в видеоигры за несколько часов до сна. Вместо этого выбирайте более спокойные фильмы с расслабляющим, а не будоражащим эффектом.
● Использование электронных устройств
Сюда относятся компьютеры, ноутбуки, мобильные телефоны и практически любой другой электронный гаджет, излучающий синий свет. Этот свет попадает в сетчатку глаза и тормозит выработку гормона сна мелатонина. В результате вы не только не можете заснуть, но и утром чувствуете себя вялыми и разбитыми.
● Серьезные разговоры и диспуты
Ссоры или беседы на серьезные темы перед сном – это не очень хорошая идея. Любой эмоциональный всплеск приводит к стрессовой реакции, при которой ваши надпочечники будут вырабатывать кортизол и адреналин. После этого вам вряд ли удастся легко заснуть. Помните, как только ваше тело начинает вырабатывать эти гормоны стресса, вы не можете моментально заставить их вернуться к нормальному уровню.
● Приём определённых лекарственных препаратов
Некоторые лекарства, отпускаемые как по рецепту, так и без рецепта, могут не дать вам заснуть. К ним относятся стимулирующие препараты, усиливающие выработку таких нейротрансмиттеров, как дофамин и норадреналин. Антидепрессанты также могут вызвать проблемы с засыпанием. То же самое касается и некоторых лекарств от аллергии, содержащих противоотечный фенилэфрин, который может удерживать вас в бодрствующем состоянии.
● Физические нагрузки
Тренировка поздно вечером вызывает прилив энергии и увеличивает частоту сердечных сокращений, что тоже не даст вам заснуть. Идеальное время для такой активности – за три-четыре часа перед сном. Вместо физических упражнений лучше примите умеренно горячую ванну или душ.
● Напитки с кофеином
Огромное количество людей зависят от кофе, чтобы чувствовать себя бодро в течение всего дня. Напитки с кофеином (включая энергетические) могут поддерживать вашу активность, но они также приводят к тревожным ночам, которые затем превращаются в дни сонливости и усталости. У кофеина период полувыведения занимает от шести до восьми часов. Это означает, что чашечка кофе за три-четыре часа до сна может в итоге вас его лишить.
Текст: Flytothesky.ru