Меньше ешь и больше тренируйся - самая распространённое напутствие для тех кто хочет похудеть. Но правильно ли это и чем опасно недоедание при физических нагрузках.
Три основных проблемы которые часто беспокоят женщин в этом случае:
Энергетический дифицит
Нарушение менструального цикла
Снижение минеральной плотности кости
А теперь подробнее.
Гинекология
- Низкое потребление жиров
Нагрузки при занятии спорта провоцируют увеличение выработки тестостерона и гормонов стресса в организме. Это в свою очередь ведет к снижению эстрогена в организме. Тем временем снижение потребления жиров , которые являются базой для
строительства гормональной среды. Эти изменения очень влияют на сбой цикла и отклонениям в овуляции.
Сбои могут доходить до отсутствия менструации более трёх месяцев. Так же повести за собой крайне болезненный цикл менструации.
Что есть: жирную рыбу, нерафинированные масла, семена, орехи.
- Низкое потребление белков
Недостаток в потреблении белков при интенсивных тренировках приводит к нарушению структуры матки, которая как "банк" белка, выдает в белок скелетной мускулатуре в период дефицита.
В случае высоких физических нагрузок клиническими проявлениями нарушения репродуктивной системы являются:
● задержка полового развития;
● гипогонадотропная недостаточность яичников;
● нарушения менструального цикла (аменорея, олигоопсоменорея, ановуляторные циклы, нарушение лютеиновой фазы);
● бесплодие, неспособность доносить плод.
Что есть: мясо, рыбу, морепродукты, яйца, творог.
Опорно-двигательный аппарат
Из-за нарушения , и снижения уровня эстрогенов в организме, нарушается процесс накопления кальция. Это несет за собой ряд проблем с костными тканями ,таких как формирование костных дефектов и остеопороза.
При высоких физических нагрузках возрастает расход минералов, которых по средству малого потребления еды и так недостаток. Минералы участвуют в окислительно-восстановительных реакциях, сокращениях скелетных мышц и сердца, работе нервной системы, ускоряют углеводный обмен и активизируют иммунитет.
- Риск возникновения стресс-травмы кости у спортсменок превышает таковой у женщин, не занимающихся спортом.
Что есть: зелень, капусту, семена, рыбу, морепродукты и кисломолочные продукты.
Хроническая усталость
Хроническая усталость кроется в недостатке для ежедневной жизни достатка калорий, которые мы стараемся употреблять меньше во время похудения. Но не стоит увлекаться, все в меру.
Что есть: всё в разумных количествах.
Снижение иммунитета
Желание похудеть и ограничения в еде неизбежно лишают нас суточной норме витаминов и антиоксидантов, что сильно подкашивает наш иммунитет. В результате этого организм становиться уязвимым к чужеродным микроорганизмам и инфекциям. Поэтому нужно грамотно восполнять свой организм витаминами и антиоксидантами, главное не в ущерб худению.
Что есть: фрукты, овощи, зелень.
Расстройство нервной системы
Спорт способствует улучшению работы нервной системы, но не изнурения себя. Сбой в питании и сильные нагрузки могут негативно влиять на ЦНС в целом. Старайтесь давать организму достаточно отдыха для восстановления как и мышечной системы, так и нервной.
- Все гормоны состоят из белков и жиров. Как и ферменты – ускорители, отвечающие за обмен веществ. Поэтому неоправданное недоедание ведёт к плачевным последствиям для здоровья и фигуры. А вот правильное и сообразное нагрузке питание улучшит обменные процессы, приблизит желаемый результат и укрепит здоровье! Ешьте и тренируйтесь на БЛАГО СЕБЕ
УДАЧИ!