Возраст — одна из причин, которую часто называют виновником лишних килограммов.
В действительности же вес увеличивается из-за элементарного снижения активности. Как следствие, сокращается мышечная масса и снижается потребность в калориях. Едим-то мы столько же!
Конечно, с возрастом метаболизм не становится быстрее — это факт. Но это не значит, что после сорока все люди становятся полными. Ведь если мы посмотрим вокруг, то увидим много людей в достаточно преклонном возрасте, которые поддерживают вес в норме и не страдают ожирением.
Чем старше становишься, тем легче поправиться — это тоже факт. Тем не менее, не стоит забывать, что метаболизм можно разгонять за счет правильного питания и физических нагрузок. Независимо от возраста. Так что, если хотите быть стройным, необходимо обратить внимание на свое питание и вести активный образ жизни. Все гениальное — просто.
Однако есть важный нюанс: из-за ретардации (замедления) метаболизма уменьшается потребность в калориях, поэтому свой рацион придется пересмотреть.
Советы:
- Добавить силовые тренировки, если вы этого еще не сделали. Доказано, что их отсутствие замедляет метаболизм.
- Увеличить количество качественного белка в рационе — это позволит быстрее сжигать калории, а значит, поддерживать вес в норме станет легче.
Качество означает эффективность, с которой вещество используется в процессе формирования тканей.
К качественному белку можно отнести натуральное молоко и молочные продукты, особенно низкой жирности: творог, нежирные сыры. Кроме того, много белка содержится в птице, в рыбе, в говядине и в субпродуктах, особенно в печени.
Конечно, сформировать свой рацион питания так, чтобы он действительно работал на организм, а не против него, бывает сложно. Но не значит невозможно.
С помощью дневника питания 10Levels вы сможете контролировать рацион, соблюдая при этом норму КБЖУ, рассчитанную под параметры вашего тела. При необходимости можно получить персональный план питания с рецептами и поддержку куратора.