В этой статье я хотел бы разобрать основные причины, по которым люди не могут сбросить лишний вес.
Первая (и, наверное, самая главная) причина - человеческий фактор. Для простоты объединим в нее прокрастинацию отсутствие дисциплины, страх перед сложностями, культ еды, поскольку корень проблемы у всех них один. Но обо всем по порядку.
У всех вас наверняка есть знакомые люди-понедельники. С понедельника начну ходить в зал, бегать в по вечерам, сяду на диету, начну что-то изучать (нужное подчеркнуть). Или завтра. Или с нового года. Но один понедельник сменяется другим, идут дни, года и ничего не меняется. Что уж там говорить, мы все немного люди-понедельники. Кому-то нужны идеальные условия, кто-то просто боится начать, кто-то начинает и сразу бросает, как только видит что через два дня он не стал похож на древнегреческого бога. Это проблема серьезная, но решаемая.
Как правило, первые результаты будут видны уже через пару недель, поэтому ваша главная задача - выдержать эти две недели. Еще одна проблема заключается в том, что наше тело всегда активно сопротивляется похудению, и физиологическое и психологическое влечение к запретным продуктам будет до определенного момента возрастать (вы же помните, как на голодный желудок здорово мечтается о вкусняшках?). В этот период я обычно начинаю искать статьи, видео о всяких проблемах со здоровьем, связанных с лишним весом, а также разные интервью с профессиональными спортсменами. В целом тут все очень индивидуально, каждый сам ищет пути по преодолению пищевой "ломки".
После первых двух недель уже будет проще. Организм приспосабливается, и муки по вечерам "а что же мне съесть, чтобы похудеть" проходят.
Еще один прекрасный способ не сорваться на диете - это читмил. О нем я писал в отдельной статье, рекомендую прочитать, если вы еще этого не сделали. Но если у вас вес очень большой (больше 100кг), лучше делать читмил пореже, хотя бы раз в две недели.
Еще одна причина - культ еды. Мы стали слишком зависимы от рекламы, и от того, что нам навязывает маркетологи. Не тормози - сникерсни, есть перерыв - есть Kitkat и прочие слоганы прочно засели в нас, и проходя мимо полок в супермаркете руки так и тянутся к разным вредным вкусностям. А осознание того, что вам их нельзя, очень психологически гнетет.
Как с этим бороться? Надо внушить себе, что пища - это средство а не цель, и что вы всегда можете себе позволить шоколадку, но сейчас это вам не нужно. У вас есть читмил, на котором вы сможете съесть все что хотите, но сейчас это вам не надо.
Теперь о дисциплине. Как такового рецепта - как стать дисциплинированным - нет, но лично я победил это легко с помощью одной простой вещи. Я перестал видеть подвиг в походе на тренировку и подсчет калорий, а стал относиться к этому, как к части образа жизни. И все, весь секрет. Не раздувайте это этого событие.
События кратковременны, и вы сами закладываете, что "вот, я сейчас попотею в зале и буду отдыхать" или "сейчас сяду на диету а потом буду есть подряд". Как только вы придете к осознанию того, что это просто обычное дело, как сходить в душ или приготовить еду, сразу все станет проще, поверьте.
Ну и последним подпунктом я бы хотел освятить проблему мотивации и почему я терпеть не могу всякие мотивационные курсы и прочий бред.
Мотивация - это эмоциональное состояние. Например вы посмотрели мотивационный ролик, где приседает какая-нибудь фитоняшка, и пошли в зал. Но сегодня у вас одно эмоциональное состояние, завтра другое. Сегодня вы довольны, завтра злы. И все, мотивации как и не было! Поэтому вместо мотивации у вас должна быть дисциплина и изменение образа жизни. Ведь даже если вам кажется, что прогресс слишком медленный, и вы идете к своей цели черепашьим шагом, это всегда лучше, чем не идти вовсе.
Вторая важная причина - цель. Вы должны четко понимать, зачем вам худеть, тренироваться, и чего вы хотите добиться. Если у вас такой цели нет, то и дисциплины не будет, и прогресс ожидаемо замедлится.
Третья - отсутствие знаний. Интернет сейчас захламлен таким количеством различным материалов, что у новичков возникают большие трудности, и многие ведутся на рекламы различным курсов и стратегий сомнительного качества, после которых хорошо если они потеряют только деньги.
Тут рекомендация следующая: если вы новичок, вам нужны специалисты, которые помогут на всех этапах. Тренер составит программу, диетолог - рацион, а врач обследует и скажет какие у вас могут возникнуть проблемы с разными видами нагрузок. Если вы сомневаетесь, не надо использовать первый попавшийся материал из интернета, даже если он платный! Далеко не факт что эта программа тренировок или рацион вам подойдут.
На своем канале я стараюсь дать только общее представление, чтобы человек далекий от всего этого понимал, как примерно работают те или иные процессы. Конечно, дальше мы будем разбирать примеры конкретным программ и рационов питания, но все будет основано на общих принципах. Еще раз повторюсь, если у вас имеются серьезные проблемы со здоровьем - обращайтесь к врачу, не калечьте себя!
Следующая причина - генетика. Она не является критичной. поскольку любой, даже самый расположенный к полноте организм можно заставить прийти в форму, только придется приложить больше усилий. Тут, я думаю, все понятно, останавливаться не будем.
Заболевания. Например диабетику держать себя в форму будет намного сложнее, чем обычному человеку, как и язвеннику. В общем, если у вас есть тяжелые заболевания, необходимо проходить регулярные обследования и составлять рацион и программу тренировок с этим учетом.
Окружение и вредные привычки. Алкоголь, курение - все это не только вредит здоровью, но и тормозит прогресс (На эту тему на канале есть отдельный нарратив). Вдобавок к этому, ваше окружение может мешать вам в реализации своих целей. Старайтесь больше общаться с единомышленниками, переводите своих близких на светлую сторону и да пребудет с вами сила!
Если вам понравилась статья, ставьте лайки, подписывайтесь на канал, так я буду знать, что двигаюсь в правильно направлении. Спасибо за прочтение, берегите себя!