ВИИТ эффективен для улучшения уровня спортивной подготовки и именно высокоинтенсивный интервальный тренинг используют в процессе подготовки морских пехотинцев. «К нам-то это как относится?» - подумает мой дорогой читатель. Действительно, куда нам до подготовки морских котиков, нам бы сохранить здоровье да сбросить несколько килограммов… И здесь начинается самое интересное! Многочисленные исследования (http://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01237.2011), в которых сравнивались традиционное длительное кардио и кардио в стиле ВИИТ, свидетельствуют о том, что ВИИТ значительно превосходит привычное кардио в сжигании жира. И это несмотря на то, что высокоинтенсивное интервальное кардио требует значительно меньших временных затрат. Кроме того, ВИИТ не сжигает мышцы (вспомним о саркопении). Сравните фигуры стайеров и спринтеров: первые, показывая изумительную выносливость, не отличаются развитой мускулатурой, т. к. организм использует все ресурсы, какие ему доступны. Спринтеры, наоборот, отличаются отличным телосложением.
Одно из первых и самых показательных исследований на этот счет провели в 1994 году канадские ученые. Они отобрали 2 группы людей, первая из которых тренировалась в классическом аэробном стиле на протяжении 20 недель. Вторая группа тренировалась в стиле ВИИТ, при этом период тренировок составлял 15 недель. В результате было выявлено, что во время тренировок первая группа потратила в 2 раза больше калорий, чем вторая. Когда же специалисты провели замеры толщины жировых складок, оказалось, что группа, тренировавшаяся в стиле ВИИТ, потеряла в 9 раз больше жира!
Преимущества ВИИТ/HIIT:
1. Значительный рост аэробных (выносливость) и анаэробных (мышечная масса) показателей.
2. Уменьшение жировой прослойки при минимальном риске потерять мышечную ткань.
3. Повышение чувствительности к инсулину. Высокая чувствительность к этому гормону позволяет эффективнее использовать углеводы в качестве источника энергии вместо того, чтобы направлять их в жировые депо.
4. Снижение кровяного давления.
Однако существуют и противопоказания. ВИИТ лучше не использовать людям с проблемами сердца, т. к. ВИИТ может спровоцировать ишемическую болезнь сердца.
В стиле ВИИТ могут быть как кардио-тренировки, так и силовые. Мы за силовой тренинг, поэтому в следующих постах разберем примерную программу силовой тренировки длительностью 15 минут заменяющую обычную часовую кардио сессию. Не расходимся, продолжение следует! :)
