Вы заметили какой сейчас идет поток изображений типа "идеального" женского тела? Кругом сплошные фитоняшки. И все социальные медиа на поддержание этого "бога".
Однако для антицеллюлитной индустрии это огромная финансовая платформа. Женщины тратят более 6 миллиардов долларов в год на антицеллюлитные средства в поисках быстрого решения своего вопроса.
Что такое Целлюлит?
Целлюлит возникает, когда слой жира выступает в соединительной ткани под кожу и создает неровную, творогообразную рябь на коже или ее еще называют апельсиновой коркой. Целлюлит - это нормальный вторичный половой признак, который затрагивает 80-90% женщин после полового созревания, как правило, появляется на бедрах, области таза или живота. Короче говоря, целлюлит - это совершенно нормальное явление.
Итак, почему же общественное мнение так негативно относится к этому, физическому атрибуту и каковы причины целлюлита?
Имея на рынке огромное количество таблеток, мазей и гелей, можно было бы подумать, что причины целлюлита широко известны. Но к сожалению это не так. Ирония заключается в том, что лучшие исследователи в мире до сих пор не знают точно, что вызывает целлюлит.
Вроде бы мультифакториальное состояние, возможно, из-за эстрогенного доминирования, лимфатической (иммунной системы) перегрузки, диет, образа жизни и/или генетики.
Кстати: Доминирование эстрогена, застой лимфы и диеты могут способствовать целлюлиту.
С точки зрения чистой анатомии и физиологии, разница между мужчинами и женщинами заключается в том, что плотный слой коллагена, называемый волокнистой перегородкой, которая соединяет кожу с подлежащей соединительной тканью, перпендикулярной у женщин (в отличие от мужчин, где она проходит по диагонали), что позволяет жиру выступать (выпирать) гораздо легче.
И несмотря на колоссальное количество товаров и претензий со стороны производителей, лучшие исследования подтверждают, что “нет консенсуса по лечению” от целлюлита.
Итак, если вы боретесь с некоторым избытком нежелательного целлюлита (помните, практически у каждой он есть), какие у вас есть варианты решения?
8 способов уменьшить целлюлит
1. Бросить Курить!
Многие не знают, что курение напрямую связано с повышением предрасположенности к
целлюлиту. Если вы курите, бросить курить - это должно стать вашим первым приоритетом, прежде чем рассматривать любые другие способы лечения.
2. Потеря веса
Излишнее увеличение веса является одной из основных причин увеличения целлюлита. Я думаю - это понятно и обновление вашего рациона питания и режима физических нагрузок позволит изменить положение дел в лучшую сторону.
3. Обнови свой рацион
Диета, физические упражнения и факторы образа жизни являются основными источниками потери веса и уменьшения целлюлита. Если у вас избыточный вес, улучшение контроля сахара в крови является важнейшим и основополагающим фактором для потери жира и, следовательно, уменьшения целлюлита.
Попробуйте эти быстрые подсказки, чтобы обновить свой рацион:
- Избегайте обработанных простых углеводов и сахаров,
- Уменьшить или ограничить крахмалистые углеводы, такие как хлеб, бублики, хлопья, мюсли и т. д. на завтрак и бутерброды, макароны, рис и картофель на обед и ужин, чтобы снизить общее потребление углеводов.
- Добавьте больше белков на завтрак, обед и ужин.
- Добавить больше здоровых жиров, как кокосовое масло, масло авокадо или оливковое масло во все блюда.
- Добавить больше питательных крестоцветных овощей (вареные) и зелень во все блюда.
4. Больше движения
Хотя физические упражнения не избавят вас от целлюлита сразу, это поможет вызвать потерю жира и таким образом уменьшить целлюлит или, по крайней мере видимость этого. Самая распространенная причина - клиенты не занимаются, потому что у них нет времени; однако, вам не нужно 60 минут в тренажерном зале для сжигания жира. Попробуйте использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Например, выполните упражнения с собственным весом, приседания, выпады, степ-апы, или скакалка в течение 30 секунд, затем отдохнуть в течение 90 секунд. Повторите это в течение 5-8 сетов (т. е. 10-15 минут).
Кроме того, низкая интенсивность движения, такая как ходьба является также мощным оружием для похудения. Ходить на работу, если вы можете (или часть пути), пройти несколько кварталов в кафе на обед, подниматься по лестнице вместо лифта и т.д.
5. Питьевой режим
Питьевой режим является важной частью общего состояния здоровья и может помочь с уменьшением целлюлита. Употребление воды между приемами пищи является отличным способом, чтобы избежать чрезмерных перекусов и для поддержания здоровой клеточной функции. Используйте только чистую живую (никакой кипяченой воды) негазированную воду. Из расчета 30мл на 1 кг веса. А можете поставить программу на телефон, чтобы отслеживать правильность употребления воды (их сейчас великое множество).
6. Контрацепция
Использование противозачаточных таблеток может привести к увеличению веса и, следовательно, накоплению целлюлита. Также было доказано, что использование противозачаточных таблеток негативно влияет на баланс “хороших” и “плохих” бактерий в кишечнике, вызывая дисбактериоз, который может вызвать воспаление, проблемы с пищеварением и постоянную тягу набить брюшко. Используйте альтернативные средства контрацепции (не гормональные).
7. Контрастный душ
Он направлен на увеличение кровообращения, сужая или расширяя кровеносные сосуды в ответ на горячие и холодные температуры. Этот процесс помогает увеличить лимфоток . Это нелегко сделать в первый раз, но это невероятно бодрящее начало дня. О контрастном душе посмотрите статью у меня на канале, там способы и методы подробно разобраны.
8. Массаж
На сегодняшний день на рынке косметических процедур имеется великое множество предложений по различным видам массажа, в том числе и антицеллюлитного. Конечно вы скорее всего не увидите серьезные изменения невооруженным глазом. Тем не менее, это приятное дополнение, которое также обеспечивает отличный антистрессовый эффект.
Прочитав данную статью полностью , надеюсь что вы поняли - нет быстрого решения для целлюлита, и не стоит винить себя за это. В то время как есть большое разнообразие процедур, снижение веса через улучшение (изменения рациона) питания и физические упражнения являются лучшим вариантом для уменьшения целлюлита.
Осуществлять правильную диету, упражнения и образ жизни - вот стратегии для снижения избыточного целлюлита и способ добиться устойчивого прогресса в долгосрочной перспективе!
Читайте также:
Подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание" и будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера