Когда столько соблазнов вокруг, трудно удержаться. Полки в супермаркетах ломятся от полуфабрикатов, тортов, конфет, сладостей, пирогов и булок. Эх, так хочется всего и сразу. «Ну, - думаете Вы, - плюс 5-10 кг – не беда же: на вешалках в магазинах полно нарядов и на 46, и на 48, и даже на 56 размер». Полно, то полно, но эта одежда больше напоминает балахон. Вы мечтаете о стройном и красивом теле, пробуете разные диеты, например, диету Магги, вроде и минус есть, но спустя пару месяцев опять плюс. Стоп.
Мои дорогие читательницы, диета – это бесполезная трата времени и сил. Пока держите ограничения – худеете, как только расслабляетесь – полнеете. Это не жизнь, а вместе с каждой диетой сквозь пальцы утекает … здоровье. Нет, я с высоты прожитых лет, экспериментов со здоровьем утверждаю: хотите похудеть – выбирайте сбалансированное питание + спорт.
И не инновация вовсе
Спорт спорту рознь. Не всем и не всегда он предписан и даже показан. Иногда тому виной хронические заболевания и категоричные запреты со стороны врачей. Не отчаивайтесь, если у Вас тяжелый диагноз, если у Вас месячные или если врачи не разрешают Вам занятия в силу огромного веса. Есть один эффективный способ похудеть – ПОХУДЕТЬ ЧЕРЕЗ ШАГИ. Что это за ноу-хау такое? Это не ноу-хау, это старая добрая и проверенная методика.
Есть бегуны, а есть спортсмены, ставящие рекорды на ходьбе на время. Ходьба – это нагрузка, которую не запрещают диетологи, если у Вас огромные проблемы с весом. Всего 10 тыс. шагов в день и через полгода Вы не узнаете себя в зеркале. У этой методики нет противопоказаний, но есть серьезные и имеющие под собой веские причины рекомендации. Почему все так? Вы хотите избавиться от лишнего веса, а, значит, убрать везде и всюду противные складки сала и жира.
Что не считают ходьбой?
· Вы не тренируетесь, если доходите от дома до припаркованной в 50 м от подъезда тачки;
· Вы не отслеживаете такие параметры, как интенсивность, скорость и продолжительность тренировки;
· Вы не готовы отказаться от 10-сантиметровых шпилек даже на время тренировки;
· Вы не верите в то, что такая тренировка округлит ягодицы, подтянет бедра, сделает стройной пресс. Вы верите в силу только силовых тренировок, качалки и тренажеров.
Девочки, ходьба для меня – это не постоянная замена тренировок. Так уж вышло, что у меня болезненные месячные. За 2 дня до них я могу слечь с болями в животе, головными болями, слабостью. Тут уж не до тренировок. В «эти дни» я практикую ходьбу. Во время прогулок у меня стихает головная боль, но для этого мне приходится уходить за 3 км от дома – в лес…
Что я рекомендую?
Вот многие говорят, что не важно, в чем Вы отправляетесь гулять. Важно. Очень важно. Ваше все – это амуниция – правильная одежда, обувь. Вы не занимаетесь, если на ногах у Вас не кроссовки, а туфли на 10-сантиметровой шпильке. Вы не ходите, если одеты в дубленку. Ходьба – это не прогулка, ходьба – это серьезно. Без спортивной обуви Вы не выдержите ритм и темп, без правильной одежды – вспотеете раньше, чем сделаете 100 шагов.
Я не вправе рекомендовать Вам тип спортивной одежды и обуви. В Вашем городе продается одно, в моем – другое. Единственное, что я посоветую Вам, покупайте то и другое не на рынке из некачественных материалов, а в хорошем спортивном магазине. Не экономьте на амуниции.
Знаете, мне не важно, сколько я шагов сделаю во время ходьбы. Почему? Потому что у меня есть домашняя нагрузка и тренировки в спортзале. Ходьба для меня – это лишь способ сбежать от боли. Если для Вас ходьба – единственный вид нагрузки, подходите более ответственно к ее организации. Не подойдет пульсометр и шагомер из Play Market. Такие штуки лучше покупать в магазине, чтобы они цеплялись на запястье. Купите Вы тот и другой прибор в спортивном магазине. Цена на них не большая, а пользы – вагон. Опять же не буду делать обзор по маркам. Покупайте то, что укладывается в запланированный бюджет. Кстати, в крайнем случае, можно заказать с Али Экспресс.
Как я хожу?
Повторюсь, ходьба и прогулка – две разные вещи. Если ходьба – это единственная допустимая для Вас нагрузка, подойдите к занятиям со всей серьезностью. Уделяйте этому занятию хотя бы по 20-30 минут в день. Уделяйте внимание тому, как будете ходить.
1. Не тяните носок, делая каждый шаг. Это ни к чему. Ходите просто, ставя ногу правильно, ровно. В противном случае ходьба в первый же день закончится травмой;
2. Не сутультесь. Постарайтесь по максимуму вытянуться, задрать головку. Представьте, что Вы идете по подиуму – четко, ровно, красиво, всем на зависть;
3. Не частите с дыханием. Чтобы вдохнуть, сделайте один шаг, чтобы выдохнуть, сделайте еще один шаг. Отдышка может быть, но не существенной, не сбивающей ритм. Ни к чему эти жадные глотки воздуха в легкие;
4. Не частите с пульсом. Я скажу Вам формулу, а она верна не только для занятий на велотренажере, но и для ходьбы. Есть такая аббревиатура – ЧСС ИЛИ ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ. Ее вычисляют по формуле 220 минус Ваш возраст. Так вот пульс не должен превышать 60 процентов от вычисленной ЧСС;
5. Не очкуйте. Бессмысленно идти в одном и том же ритме. Вы должны то ускоряться, то замедляться, то ускоряться, то замедляться;
6. Не ходите по асфальту и не прогуливайтесь по улицам. Вам надо ходить по проселочным дорожкам, где то ямка, то канавка, то лужица, то ровный вроде бы участок.