Если вы думаете, что лучшие снаряды для развития мышц - это дорогие тренажеры и блочные устройства, то глубоко ошибаетесь. На самом деле, запросто можно обойтись без новомодных устройств и при этом развить большую и рельефную мускулатуру. Многие даже считают, что чем проще тренировочная программа, тем она более эффективна.
Безусловно, тренажеры могут оказаться полезны. Например, при травмах, для точечной проработки мышц, а также для пожилых посетителей тренажерных залов, так как некоторые устройства оказывают более щадящую нагрузку на суставы.
Для остальных же, если не все, то большую часть тренажеров можно исключить совсем из тренировочного процесса. Тренируйтесь с помощью простого оборудования. Рассмотрим топ-5 лучших спортивных снарядов, с помощью которых можно построить гармоничное тело.
Штанга
Если в вашем зале из оборудования только штанги и стойки, и больше ничего нет, то вы ничего не теряете. Это универсальный снаряд, которым реально прокачать абсолютно все мышечные группы - от низа, до верха. При этом работать есть возможность работать с большим рабочим весом, что положительно скажется на росте мышц и увеличении силы.
Но штанга имеет и определённые недостатки. Во-первых, в некоторых упражнениях гриф будет ограничивать амплитуду движения. А во-вторых, для тех, кто предпочитает тренироваться дома, это не совсем удобный снаряд. В остальном же - одни сплошные достоинства.
Гантели
Так же, как и штанга, гантели являются отличным снарядом. Есть возможность проработать как верх тела, так и мышцы ног. Основное достоинство гантелей перед штангой - это возможность работать в большей амплитуде в большинстве упражнений. И самих упражнений с этим снарядом существует гораздо больше. Кроме того, гантели более компактны и вполне сгодятся для домашних тренировок. Из недостатка следует отметить то, что рабочие веса с ними будут меньше, чем со штангой.
Гири
Последнее время гири становятся всё более популярны. И это не случайно. Помимо того, что ими можно прокачать все мышечные группы тела, они ещё являются отличным средством для тренировки функциональных возможностей организма. Попробуйте и убедитесь в этом сами.
Турник
Является одним из самых доступных спортивных снарядов. Турники есть не только в тренажерных залах, но и почти во всех дворах. Хорошее средство для проработки верха, в частности спины и бицепсов. Многие атлеты считают подтягивания на турнике лучшим упражнением для широчайших мышц спины. На нём также можно тренировать мышцы пресса.
Брусья
Как и турники, брусья имеются на многих спортивных площадках дворов. На них можно хорошо развить грудные мышцы, трицепсы и дельты. Единственный недостаток у этого снаряда это то, что людям с больными локтями и плечами он противопоказан.
Если в вашем тренажерном зале нет дорогостоящего оборудования - не беда. Вполне возможно обойтись самыми простыми, проверенными временем спортивными снарядами. Главное, чтобы было желание и тогда будет результат.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 лучших дворовых упражнения
Топ-3 главных ошибок новичка в тренажерном зале