Журналистка два года писала статьи и брала интервью на тему здоровья. В итоге, она набралась опыта, составила для себя программу и похудела.
Журналист Анна Смирнова в течение двух лет писала материалы, обзоры и интервью для нескольких журналов по теме здоровья. Она пообщалась с десятками экспертов - спортивными медиками, фитнес-тренерами, моделями. При этом девушка с детства страдала от лишнего веса. В итоге, она сформировала план действий и буквально за четыре месяца похудела на 19 кг!
Все секреты похудения она записала и мы приведем для вас главные тезисы.
1. Замена калорийных блюд. Изучите, что именно вы едите и замените калорийные блюда на легкие аналоги. Эта мера помогла скинуть 10 кг в течение трех месяцев.
Многие обычные блюда, которые мы считаем вполне здоровыми, на самом деле пресыщены калориями. Например, салат Цезарь, плов, салат из авокадо с сыром – долгие годы это были мои любимые блюда, а в них, на самом деле, очень много калорий! И все эти блюда, на самом деле, можно заменить. Девушка стала готовить курицу и рис самостоятельно, контролировать количество масло и соусы. А жирные майонез и сметану она заменила на йогурты, которыми тоже можно заправлять салаты.
2. Тренировки. Здесь главное правило – выбрать тот спорт, который вам больше нравится. Тогда вы сами начнете заниматься им регулярно! Анна выбрала велоспорт, тренировалась 2-3 раза в неделю и это помогло за месяц скинуть 9 кг!
3. Алкоголю – нет! По сути, это единственный продукт, на который нужен полный запрет. Алкоголь полностью блокирует жиросжигание, провоцирует всплеск гормона стресса кортизола и разжигает аппетит.
4. Вкусняшкам – да! Не лишайте себя удовольствия съесть пару печенек в обед и не отказывайтесь от куска торта на вечеринке. Эти продукты не нанесут ущерба фигуре, если ими не объедаться. Просто старайтесь, чтобы в рационе они не превышали 10-15% от общего числа съеденных калорий.
5. Не ешьте когда не хочется. Звучит парадоксально, но факт. У русских людей есть много привычек, которые тянутся еще с советских времен. Например - завтракать, как только проснулся или доедать все, что лежит на тарелке, даже если есть совсем не хочется. Для фигуры эти правила вредны, а механизм аппетита природа придумала не просто так.