Мечтаете о фигуре звезды Голливуда, но не знаете как ее достичь? В этой статье я расскажу вам о диете которой придерживаются Деми Мур, Ванесса Паради, Синди Кроуфорд и многие другие.
Данная диета не так сложна, как кажется на первый взгляд. Основным принципом является "попадание в зону здоровья". Находясь в этой зоне наш организм будет более бодрым и энергичным весь день, а самый главный плюс снижается риск заболеваний, так же не стоит забывать про самое главное - снижение веса, которое гарантирует диета.
Первым делом необходимо привести в норму обмен веществ. Для лучшего обмена веществ стоит придерживаться схемы 40/30/30. Где 40 % это углеводы, 30%-калории и 30%-жиры. Благодаря такой диете, ваш организм будет постоянно поддерживать необходимы уровень глюкозы, что поспособствует сердечно-сосудистой системе и улучшит иммунитет. Но для постоянного результата, необходимо регулярно следить за каждым приемом пищи.
Перед началом диеты, вам необходимо узнать, каков ваш вес, без учета жира, для этого необходимо обратиться диетологу, либо приобрести специальные электронные весы. После этого нужно уже определять необходимую норму белка, для вашего тела.
Для определения процента белка есть нехитрая схема, при которой необходимо умножать ваш вес без жира на определенной число(таблица ниже):
Благодаря этому подсчету вы сможете вычислить необходимый процент белка в граммах, который необходимо употреблять каждый день.
Создатель диеты - Барри Сирс, разложил все продукты на определенные блоки, в каждом блоке по 7 грамм белка. Если вам необходимо употреблять 90г белка в сутки, все это нужно разбить на блоки - 13 блоков. Их необходимо употребить в течении дня, т. е. :
3 блока - завтрак
4 блока - обед
3 блока - ужин
3 блока - перекусы
Ниже будет приложены таблицы продуктов, разделенная на блоки.
Для соблюдения диеты в вашем рационе должно быть как минимум 5 приемов пищи в день:
завтрак, обед, ужин и несколько перекусов. Перерыв между приемом пищи не должен быть больше 4х часов, если не придерживаться временных рамок, организм не получит нужных веществ и выйдет из "зоны здоровья". Перед сном рекомендуется 2 белковых блока.
После каждого приема пищи, нужно выпивать по стакану воды(200 мл.)
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, поддержите автора!