Каждый человек в своей жизни хоть раз сталкивается с бессонницей. Однако когда бессонница становится не редким, а регулярным явлением, это повод серьезно заняться данной проблемой. Ведь без регулярного сна, наш организм не только хуже работает, но и начинает давать сбой.
Используйте кровать для сна и интима.
Введите правило, что ваша кровать используется исключительно для сна или занятия интимом. Если любите читать, делайте это в другом месте, например за креслом.
Не пользуйтесь гаджетами перед сном.
Любите почитать новости перед сном? Наверное вы заметили, что используя гаджеты нам сложно заснуть. Дело в том, что свет от них раздражает нашу нервную систему. Синие волны от вашего мобильного телефона или ноутбука подавляют выработку мелатонина, гормона что контролирует цикл вашего сна.
Откажитесь от стимуляторов.
Кофеин и никотин мешают процессу вашего засыпания и воздействуют на на способность достижения фазы глубокого сна. Исследования показали, что курильщики имеют меньшее количество часов в фазе глубокого сна.
Используйте магний.
Магниевые добавки, а также продукты содержащие магний позитивно влияют на ваш сон, уменьшая уровень кортизола - гормона стресса и помогают вашим мышцам быстрее расслабится.
Занимайтесь физическими упражнениями.
Умеренные плаванье, бег, аэробика - позитивно скажутся и на качестве вашего сна. Однако не следует заниматься физическими упражнениями близко ко сну. Дайте вашему организму три-четыре часа, что бы сердцебиение и уровень адреналина стабилизировались.
Если бессонница длится более двух месяцев и описанные выше способы вам не помогли, стоит обратиться к врачу для назначения снотворных препаратов.
Если вам понравилась статья, поставьте "Мне нравится" и подпишитесь на мой канал, там вы найдете много интересного.