Сегодня мы бы хотели вам рассказать об особенностях каждой линейки обручей, возможностях дополнительного использования обручей, классическом использовании обручей, и полезности их применения
Немного об обручах
Чаще всего жир накапливается вокруг талии и живота, а руки и ноги при этом могут оставаться стройными. Нерегулярное питание, вредные привычки, сидячий образ жизни помогают появиться жировым прослойкам в области талии. Существует два типа жировой прослойки – внутренняя и подкожная. У мужчин чаще всего жир накапливается во внутренностях, женщины же более подвержены подкожному жиру в области бедер.
Существует несколько простых правил, помогающих избавиться от жира в области талии:
- Необходимо иметь четкий график питания.
- Принимать количество пищи, которое необходимо с учетом ежедневной активности.
- Тренировки.
Обручи Health Hoop являются одним из наиболее эффективным видом тренировок. При занятиях с массажным обручем в течении 30-60 минут каждый день тело станет сбалансированным, подвижным, привлекательным, а также жир исчезнет.
Многие, кто пытался крутить обруч, иногда бросают это занятие, поскольку появляются болевые ощущения, покраснения, зуд в области талии. Очень важным советом на первое время является не приобретать сразу же тяжелые обручи, постепенно увеличивать нагрузку, и одевать более плотную одежду, либо купить специальный пояс.
Все неприятные ощущения проходят в течении максимум 7-10 дней. Необходимо просто продолжать тренировки. Если болевые ощущения не проходят через 10 дней, необходимо обратиться к врачу.
Различия линеек обручей
Основным плюсом обручей Health Hoop, как домашнего тренажера, является то, что заниматься можно в ограниченном пространстве, во время просмотра телевизора, а потом его возможно разобрать и убрать в коробку, которую можно убрать в шкаф, либо под кровать. С массажными обручами Health Hoop Вы можете заниматься в ограниченном пространстве во время просмотра телевизора. Если диаметр слишком большой – то можно просто убрать один состав, и он будет занимать еще меньше места.
Обручи Junior Health Hoop и New Body Health Hoop имеют небольшой вес (0,73 и 1,1 кг) и отлично подходят для новичков и легких упражнений с массажным эффектом.
Обручи Dynamic Health Hoop S, Dynamic Health Hoop W обладают уникальными воздушными прослойками, а так же встроенными магнитами, за счет чего обеспечивают более мягкий массаж и смягчают нагрузку при упражнениях.
Passion Health Hoop, Vita Health Hoop содержать в массажных элементах биокерамику и магниты, что способствует улучшению кровообращения и образованию анионов в крови.
Тренировки с обручами
Перед непосредственно кручением обруча – всегда необходимо размяться. Сделать это можно используя обруч:
- Взяв обруч двумя руками можно делать наклоны вперед с прямой спиной. Это укрепит мышцы пресса и спины;
- Взять обруч двумя руками, наклонится к нему и делать повороты из стороны в сторону, перекатывая обруч.
Классические упражнения с обручем:
Руки надо поднять вверх, и делать повороты вправо и влево, следую направлению вращения обруча. Руки возможно держать на начальных этапах на уровне плеч. Для усиления нагрузки можно поднять руки вверх. Если сжать руки на уровне груди, то это даст больше нагрузки на талию и бедра.
Упражнения с усиленной нагрузкой:
Вращая обруч, можно, напрягая мышцы внизу живота, делать выпады на обе ноги. Спину необходимо держать при этом прямо.
Встаньте на одну ногу. Старайтесь удерживать равновесие, делая наклоны всем телом вперед, назад, влево и вправо. В балансировке при этом может помочь правильное положение рук.
Минимальное время для тренировок с обручем – 20 минут. В течении этих 20-ти минут нельзя делать перерывы, как бы не было сложно не останавливаться. Помните, что цель – избавиться от лишнего веса, и сжигание не наступит, если вы передохнете хоть на минуту.
Помните, что во время тренировок необходимо пить воду. Мнение о том, что надо держаться и терпеть жажду давно устарело. Любой современный фитнесс-тренер посоветует пить как минимум 2 литра воды в день. Это помогает сжиганию жиру, а не увеличивает вес.
Чтобы видеть эффект от тренировок – необходимо заниматься каждый день. Старайтесь крутить обруч, когда отдыхаете, смотря телевизор. Помните, несмотря на все домашние дела, себе и своей внешности всегда необходимо уделять время.
Старайтесь тренироваться минимум 5 дней в неделю, уделяйте себе время, не стесняясь своих близких, ибо они в первую очередь хотят, чтобы вы хорошо выглядели и были здоровы.
Не тренируйтесь на совсем голодный желудок. У вас не будет сил на тренировку. И только отложив обруч – вы сразу побежите в холодильник, что является намного более вредным. Питание сразу после тренировки категорически вредно для тех, кто хочет сбросить вес. Необходимо учитывать, что после тренировки вам надо продержаться полтора часа до принятия пищи. Поэтому, будьте готовы, что вам минимум два часа с начала тренировки надо держаться без еды.
Сразу после еды так же тренироваться вредно, ибо возможно возникновение болей в желудке. Старайтесь рассчитывать время так, чтобы еда уже переварилась, но чувства голода еще нет.
После упражнений необходимо восстановить дыхание, медленно вращая обруч и расслабляя мышцы тела.
Обручи Health Hoop вы всегда можете приобрести у нас на сайте, как и другой спортивный инвентарь для эффективных тренировок и сбрасывания лишнего веса в домашних условиях. Тренируйтесь, и будьте красивы и здоровы.
Скачать видео инструкцию с упражнениями можно по ссылке
