В этом посте я расскажу о том, как при помощи подсчета калорий мне удалось за 2 месяца скинуть 8 кг.
Для начала нам необходимо определить сколько же калорий в день мы должны потреблять для того, чтобы начать худеть. В интернете вы найдете кучу калькуляторов для расчета суточной нормы калорий, необходимую именно вам. Лично я пользуюсь вот этим.
Мне он нравится тем, что, помимо расчета суточной нормы, он также рассчитывает норму потребления на неделю в форме так называемого "Зиг-зага" калорийности. Суть этого метода в том, что каждый день вы будете съедать разное количество калорий. В течение недели у вас будет два дня разгрузки (дни с пониженной калорийностью рациона) и два дня "обжорства" (дни, в которые можно съесть больше). Это нужно для того, чтобы во время похудения у вас не возникло эффекта "плато". Т. е. организм может подумать, что начался голод и вместо того, чтобы худеть, начнет замедлять метаболизм и накапливать жиры. Нам это совсем не нужно, поэтому мы и будем каждый день съедать разное количество калорий. Таким образом мы как-бы "обманываем" организм и разгоняем метаболизм, т. е. запускаем процесс сжигания наших жиров.
Хочу также отметить, что при похудении, вам придется корректировать калорийность рациона исходя из того веса, который у вас будет на момент взвешивания. При уменьшении веса, вы опять открываете калькулятор и вводите свой новый вес, а затем начинаете питаться уже по новой таблице. В этой таблице три столбца. Вам нужен средний столбец, который называется "Потеря веса". Именно из него мы и берем норму калорий, которой будем в дальнейшем придерживаться. Когда вы достигнете нужного вам веса, вы переходите к третьему столбцу и питаетесь по нему для того, чтобы ваш вес оставался в норме.
С калькулятором калорий мы разобрались, теперь переходим ко второму этапу. Для того, чтобы не запутаться в цифрах, нам нужен "дневник", куда мы будем записывать все, что съели в течение дня. Кстати, напитки тоже входят в понятие "съели". Я пользуюсь бесплатной программой для смартфонов, которая называется "Худеем вместе". Выглядит она вот так :
Сюда я записываю все, что попадает в мой желудок в течение дня. Наша задача следить за тем, чтобы конечная цифра "съеденных" Ккал не превышала ту, которую мы рассчитали при помощи калькулятора. По началу это будет тяжело, потому что мы привыкли кушать очень много и организму будет тяжело отвыкать от этого. Но недели через две станет легче, а через месяц вы уже без труда будете укладываться в норму. Главное - это дать себе установку, вы должны четко понимать ради чего все эти жертвы. А когда вы начнете видеть результаты на весах, то поверьте мне, вам захочется продолжать идти по намеченному пути к своей заветной цели. Вы же уже определились сколько вам нужно весить, для того, чтобы нравиться себе и окружающим?
Если вы не знаете сколько калорий в готовом блюде, то просто набираете в поиске программы название и он вам предлагает варианты. Вы выбираете тот, который соответствует вашему блюду и вводите количество съеденной вами пищи в граммах. На покупных товарах всегда есть информация на упаковке об энергетической ценности данного продукта. Это значительно облегчает жизнь ) Ну а если вы не можете найти какой-то продукт в базе (такое иногда случается), тогда гугл вам в помощь. Просто говорите название блюда, произносите слово "калорийность" и умный гугл выдаст вам результат. Вы сможете добавить это блюдо в "Дневник калорий" и сохранить. В базу можно добавлять свои продукты. Это очень удобно.
Кстати, хочу отдельно сказать по поводу алкоголя. Без алкоголя у нас не обходится ни один праздник. Если кто-то не употребляет алкоголь совсем, то вы молодцы, это очень хорошо. Но ведь многие из нас любят посидеть в компании друзей или подруг за бокалом, да что там бокалом... за бутылочкой вина или чего-нибудь более крепкого. Так вот, именно для вас я напишу про важность учета выпитых алкогольных килокалорий. Дело в том, что алкогольные напитки, очень калорийны. Особенно это касается крепкого алкоголя. Поэтому, если вы планируете посидеть с друзьями, то делать это лучше в дни "обжорства", и обязательно записывайте количество выпитого алкоголя, так вы будете видеть, сколько вы уже "выпили" Ккал.
Лично у меня получалось так, что я пару раз переусердствовала с выпитыми и съеденными калориями, и выходила за норму дозволенного. Ничего страшного. Один день можно и отойти от правила. Главное, чтобы это было не чаще двух раз в неделю. Сегодня дали себе расслабиться, а завтра с новыми силами следуем нашей таблице. И ни шагу влево, ни шагу вправо, а иначе расстрел )))
По поводу контрольных взвешиваний. Как говорил мой Эндокринолог: "Взвешиваться надо один раз в неделю, в одно и то же время". Лично мне нужно знать сколько я вешу каждый день. Так сказать, для мотивации ))) Поэтому я взвешиваюсь каждое утро. Бывает так, что сегодня у вас был хороший "отвес", а завтра опять вес прибавился. Такое бывает, когда на ночь выпьешь много жидкости, у меня в первое время это было часто. Тут главное не расстраиваться раньше времени, ведь, если вы строго соблюдаете все правила, описанные выше, вы уже начали худеть, и это не жиры вернулись назад, а просто лишняя жидкость не успела покинуть ваше тело. Мне помогали примерки. Я доставала свои старые вещи, в которые давно не влазила и начинала их примерять. Когда ты видишь, что они тебе как раз, ну или почти как раз, это очень поднимает настроение. Поверьте мне.
Кстати, я очень люблю всякие вкусняшки. Я не представляю себе утра без чашечки ароматного кофе и какой-нибудь сладости. Я стараюсь есть все "вредные" продукты (конфеты, булочки, вафельки и все в этом роде) до трех часов дня. Вся прелесть заключается в том, что мы можем позволить себе все что угодно, главное уложиться в норму и не превышать ее. Многие говорят, что обязательно нужно следить за балансом БЖУ. Скажу честно, я этого не делала. Мне лень высчитывать сколько мне нужно съесть белков, жиров и углеводов за день, чтобы соблюсти этот самый баланс. Я просто считаю калории и не превышаю норму. Все, больше я ничего не делаю. И вес уходит...
Подводя итог, хочу сказать, что за первый месяц я скинула около 5 кг., за второй - 3 кг. За последующие полгода я скинула еще 5 кг. Чем больше вес, тем быстрее он уходит. После того, как я похудела до 70 кг., я решила остановиться на достигнутом, т. к. планировала второго ребенка.
В следующем посте я расскажу, как у меня получилось вернуться к 70 кг. после вторых родов, а также продолжить свой путь к заветным 63 кг.
Всем добра! И удачи в нашем нелегком деле )
Если вам понравилась статья, не забываем ставить класс :)
