Если вы постоянно чувствуете голод из-за дефицита калорий или жёстких тренировок, тогда советы по контролю голода будут очень кстати. Персональный тренер Маркус Райс точно знает, о чем говорит.
Спите от 7 до 9 часов. Недостаток сна повышает желание поесть.
Пейте кофе. Черный кофе является натуральным нейтрализатором аппетита.
Силовые тренировки. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.
Пейте газировку. Вода с пузырьками даёт ощущение насыщения. Если вы против углекислого газа, пейте простую воду.
Ешьте острую еду. Сильный вкус создаёт ощущение насыщения быстрее.
Держите фрукты и овощи под рукой. Мало калорий, много клетчатки. Вы дольше будете сытыми, если ваши перекусы будут состоять из фруктов и овощей.
Убедитесь в достаточном количестве клетчатки. Женщине нужно 25г клетчатки в сутки. И кроме фруктов и овощей, этот сложный углевод есть в крупах, бобах, орехах и семечках.
Употребляйте здоровые жиры. Эти макроэлементы перевариваются долго, а, значит, чувство насыщенности тоже сохранится дольше. Включите в свой рацион полезные ненасыщенные жиры из лосося, авокадо, орехов, семечек.
Не забывайте про белок. Ещё один сытный микроэлемент, поэтому 20-30г белка во время каждого приема пищи будет не лишним.
Маркус добавляет: "Контроль над голодом связан не с пропуском приема пищи и голодовками, а более осознанным питанием". Эти 9 пунктов призваны помочь вам взять контроль над голодом и быстрее добиться своих целей!