Из всех изменений, которые приходят с менопаузой, увеличение веса одно из самых заметных. Жир обычно собирается вокруг вашего животика. Такой резкий набор веса не только портит внешний вид, но и опасен для здоровья. По данным медицинских исследований это приводит к более высоком рискам рака молочной железы, сердечных приступов, диабета 2 типа, болезни Альцгеймера, и высокого кровяного давления у женщин.
Хотя увеличение веса с менопаузой довольно распространено это не значит, что этого нельзя избежать. Если изучить все причины такого набора веса, то безусловно можно избежать этих нежелательных лишних килограммов.
Причины увеличения веса после менопаузы:
Большинство женщин думают, что такой набор веса это симптом менопаузы, с которым ничего нельзя поделать. Но дорогие дамы, это не правда! Да, увеличение веса случается во время менопаузы, но его можно избежать. Вот причины, которые этому способствуют:
1. Гормоны
Гормональный дисбаланс является одной из важнейших причин увеличения массы тела в период менопаузы. Во время менопаузы наши уровни эстрогена и прогестерона уменьшаются в значительной степени. Но эти гормоны необходимы нашему телу для многих важных функций, и поэтому организм ищет способы их производства. В результате мы получаем жирок вокруг живота, как реакцию на недостаточное количество эстрогена.
2. Старение
С возрастом, наше тело начинает терять мышцы, что приводит к увеличению жира. Наш метаболизм уменьшается, что означает снижение скорости сжигания калорий. Кроме того, большинство пожилых женщин, как правило, делают меньше физических упражнений и активности, что тоже приводит к увеличению веса.
Как похудеть после менопаузы:
Так как в этот период много факторов влияют на набор веса, вы не сможете избежать или избавиться от лишних килограммов, если не подойдете к проблеме со всех сторон. Вы должны рассматривать все причины, которые приводят к увеличению веса в период менопаузы. Вот что вы можете сделать:
1. Гормональная терапия
Многие женщины избегают такого лечения. У нас есть плохая привычка просто принимать все и страдать. Но дни, когда вы просто страдали в тишине и отказывались от всего хорошего в жизни должны остаться позади! Гормональная терапия поможет вернуть баланс необходимых гормонов. Проконсультируйтесь с вашим врачом по этому поводу.
2. Физические тренировки
Да, ты становишься старше. Но это не значит, что ты не можешь немного пошевелить своим телом! Вставай и тренируйся. Серьезно! Большой процент пожилых людей недостаточно активны, и это приводит к таким многочисленным проблемам со здоровьем. Итак, отправляйтесь на утреннюю прогулку, запишитесь в тренажерный зал, делайте любые физические упражнения, которые вам нравятся, и просто продолжайте двигаться.
3. Диета
Ешьте здоровую и сбалансированную пищу. Старение не означает, что вы не можете есть сухие фрукты или что вам не нужны белки. Вам нужно это и многое другое. Включите в свой рацион разнообразные фрукты и овощи. Спросите вашего доктора, какие добавки вам нужно принимать. Заботьтесь о своем теле и держите его в форме. Главное не есть мало, а есть здоровую пищу.
4. Сон
С наступлением менопаузы многие женщины испытывают нарушения сна. Вы все время чувствуете усталость, истощение и полную угрюмость. Виноват в этом недостаток сна. Поэтому убедитесь, что вы хорошо спите по ночам.
5. Стресс
Климакс приносит с собой повышенный уровень стресса. И этот стресс способствует набору лишних килограмм. Позаботьтесь о своем спокойствии и это поможет избежать набор веса.
Помните, что менопауза - это не конец жизни и счастья. Дайте отпор и покажите, что вы хозяйка своего тела!