Медитация для облегчения тревоги - лучший способ успокоить нервы и дать себе совершенно новую перспективу жизни.
Когда беспокойство переполняет, кажется, что уже невозможно спасти себя от последующей панической атаки. Если бы вы могли распознать предупреждения о надвигающейся панике, вы могли бы помешать этой проблеме. Однако есть хорошие новости! Практика медитации для устранения беспокойства - это один из способов содействия облегчению тревоги. И это работает!
Медитация не просто включает очищение ума. В этой практике гораздо больше, что делает ее полезной для здоровья - не только физического, но и умственного.
Вот несколько практик, которые нужно использовать во время медитации для облегчения тревоги.
Визуализация
Практика визуализации проста. Идея состоит в том, чтобы увидеть себя в мирной обстановке, окруженной спокойными звуками. Вы можете визуализировать себя на пляже, в лесу или на вершине горы. Так вы найдете место, которое успокаивает ваши нервы и снимает беспокойство.
Как начать процесс визуализации:
- Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в мирной обстановке. Убедитесь, что детали вашей среды яркие и реалистичные.
- Представьте себе естественные звуки, которые окружают вас, и пусть эти звуки ласкают ваши уши.
- Представьте себе запахи, которые могут присутствовать в окружающей среде, и наслаждаться тем, как они путешествуют в ваши рецепторы.
- Почувствуйте, как вы ходите по земле, вдыхаете воздух, слышите шум волн или шуршание листвы под ногами. Выбирайте то, что вам нравится. Пусть каждое ваше ощущение приносит больше реальности вашим фантазиям.
Во время вашей визуализации вы заметите, что ваши заботы и тревоги улетучиваются.
Самомассаж
Вам совсем необязательно посещать массажный салон, чтобы насладиться приятным массажем. Попробуйте самомассаж, чтобы облегчить стресс .
Предлагаемый быстрый массаж вы можете сделать себе за столом, в машине или перед сном.
Вот несколько основных шагов в этом процессе:
- Мышцы в задней части шеи показывают первые признаки напряжения. Вы можете смягчить это напряжение, проминая эту область пальцами.
- После этого вы можете начать массировать свое лицо. Кончиками пальцев нежно массируйте лицо по массажным линиям, двумя руками от середины лба, под глазами к носу, от носа по щекам к середине подбородка.
- Массаж различных частей тела, промните мышцы рук, ног, а затем нежно погладьте себя. Чувствуйте, тревога исчезает.
Сканирование тела
Этот вид медитации может показаться странным, но он творит чудеса. То, как это работает, - это осознанность - это осознание каждой части своего тела и того, как она себя чувствует. Если есть боль в правой ноге, то осознание и сосредоточение на этой боли поможет мышце тела работать над лечением этой боли .
Вот как проводить этот вид медитации:
- Первый шаг - лечь на спину в удобной и тихой зоне. После этого начните концентрироваться на своем дыхании, а затем отрегулируйте его скорость и глубину.
- Теперь начните с ваших ног. Подумайте о своих ногах, где они болят? Сосредоточьтесь на боли, а затем двигайтесь дальше.
- Сканируйте каждую часть своего тела, четко визуализируя, затем вернитесь к месту боли, которая может присутствовать. Визуализируйте, как расслабляются ваши мышцы, организм наполняется энергией и здоровьем.
- Продолжайте этот процесс с ног до головы. Когда вы закончите, вы заметите, что вы спокойны, беспокойство исчезло, боль уменьшилась.
Йога или тай-чи
Йога и Тай-чи - целевые дыхательные упражнения в сочетании с физическими упражнениями. Они полезны для уменьшения беспокойства из-за сосредоточенных усилий, необходимых для эффективного выполнения упражнений. ВАЖНО! Это самый безопасный способ наслаждаться практикой и уменьшать стресс, но только с грамотным тренером.
Методы медитативного дыхания
Есть несколько дыхательных методик, используемых для уменьшения стресса и обретения спокойствия. Эти методы дыхания варьируются от новичка до продвинутого. Вот несколько примеров:
- Сама Вритти - Равное дыхание (новичок)
Этот метод настолько прост, что его легко может выполнить ребенок. Это чрезвычайно эффективно для тех, кто страдает бессонницей. Во-первых, вы вдыхаете и считаете до четырех, а затем выдыхаете и считаете до четырех.Это упражнение помогает сосредоточиться на дыхании, а не на всех ваших проблемах, и, таким образом, помогает заснуть.
- Нади Шадханна-Альтернативное дыхание ноздрей (промежуточное)
Эта практика выполняется именно так, как она звучит. Вы буквально вдыхаете и выдыхаете через 1 ноздрю одновременно. Сначала вы держите палец на правой ноздре и делаете глубокие вдохи. Затем вы продолжаете с другой стороны. Продолжайте дышать, таким образом, пока не почувствуете облегчение.
Самый страшный кошмар беспокойства
Разве неприятно знать, что вы можете использовать медитацию для устранения беспокойства? Я знаю, может показаться, что я предоставляю слишком простой ответ монстру болезни, но это не тот случай. То, что я пытаюсь сделать, - просто предоставить другой вариант, альтернативу медикаментозного лечения тревоги.
Пожалуйста, найдите время, чтобы попробовать некоторые из этих методов или присоединиться к классу йоги. Никогда не бойтесь попробовать что-то новое. Вы никогда не знаете, это может быть ключом к установлению мира во время шторма.