Диета под символическим названием «2000 калорий» - один из оптимальных вариантов, позволяющий снизить массу тела без негативных последствий для здоровья. В меню входят полезные и питательные продукты, которые позволяют организму получать необходимые витамины, а сбалансированный рацион избавляет от чувства голода.
Основные принципы
Различные диеты предлагают моментальный эффект, но заставляют отказываться от многих продуктов, ограничиться только гречкой или рисом, свести размер порции к 5 столовым ложкам или попросту заменить пищу фруктовыми и овощными соками. Результат - снижение веса, побочные эффекты – проблемы с пищеварением, гастриты и язвы, головокружение и авитаминоз.
Диетологами доказано, что женскому организму для нормальной и продуктивной работы достаточно употреблять в сутки не более 2000 калорий. Подход гарантирует нормализацию веса, уход лишнего жира и достижение идеальных параметров безболезненно и вкусно.
Ежедневный рацион может состоять из самых разнообразных ингредиентов, главное правило – энергетическая ценность съеденной пищи не должна превышать магического показателя. Девушка особо не ограничивает себя, лишая всех любимых блюд, правда существуют некоторые нюансы.
Придется отказаться от сладостей, которые достаточно калорийны, жирных блюд и продуктов жизнедеятельности фаст-фудов, ведь такие перекусы не приносят ничего хорошего, кроме подкожных отложений и целлюлита.
Если сила воли оказалась слишком слабой, и на столе появилось пирожное, украшенное горкой крема, вечером придется отказаться от любой пищи, кроме стакана воды или травяного чая. Каждый «прокол» должен заканчиваться таким своеобразным наказанием, которое позволит поддерживать баланс калорий в организме.
Питание – по дробному типу, не менее 5 перекусов за сутки, периодичностью в каждые 2-3 часа – именно столько потребуется желудку, чтобы переварить очередную порцию. За один присест рекомендовано съедать на более 200-300 г, дополнительно перед трапезой стоит выпивать стакан или два воды, чтобы снизить чувство голода, и пополнить запасы влаги.
Количество съедаемых калорий можно снижать, если цифра весов остановилась, а необходимо скинуть пару дополнительных килограммов. Но не стоит доводить себя до истощения и анорексии, ведь цель диеты – достигнуть правильного веса и сделать человека здоровым, а не уложить на больничную койку.
Идеальная красивая фигура достигается не только контролем калорий, но и регулярными физическими упражнениями. Когда тело начинает терять массу, кожа постепенно обвисает складками, а физические нагрузки позволят привести ее в тонус.
Подобные диеты не подойдут девушкам, желающим быстро похудеть, ведь за месяц сбалансированного питания уходит от 3 до 5 кг в зависимости от интенсивности физических нагрузок. Но методика позволяет сохранить результат надолго, при правильном подходе – на всю жизнь.
Приблизительное меню
В список разрешенных продуктов входят овощи, как свежие, так и вареные, фрукты, молоко и производные: творог, кефир, нежирные сыры. Можно употреблять мясо, но только нежирных сортов, яйца и масло, предпочтительно растительного происхождения, ржаные хлебные тосты.
Первый завтрак состоит из несладкого чая и хлебного тоста, второй – пары кусков подсушенного хлеба, нескольких ломтиков ветчины, дополненных листьями салата, запивать зеленым или травяным чаем.
Обедать рекомендовано тушеными или паровыми овощами, нежирным бульоном и стаканом фруктового сока. Перекусить томатным или другим фруктовым соком, а закончить день ужином из нежирного творога, хлебного тоста и стаканом теплого молока.
Можно разбавлять рацион галетным печеньем, картофельным пюре, различными овощными салатами, постным мясом и рыбой, приготовленными на пару, запеченными или отварными. Главное – не переходить рубеж в 2000 калорий.