И снова поговорим о скандинавской ходьбе🏃
Чем отличаются тренировки летом от зимних? В принципе ничем, скажете вы и будете почти правы))
Ноги на месте, палки в руках и вперёд! Но!
Есть несколько важных моментов для летних тренировок, чтобы они принесли вам максимальную пользу и желание заниматься не улетучилось, как переменчивая летняя погода😉
Первое и самое главное-кроссовки!
Кроссовки для летних занятий должны быть с хорошей амортизацией, ведь большинство из нас ходит по асфальту, хотя есть счастливчики, выбирающие маршруты по тропкам (об этом второе правило😊)
Затем, ноги летом потеют значительно сильнее чем зимой, следовательно вы их быстрее натрете. Кроссовки в таком случае должны быть легкими, но с хорошим задником, не слишком мягким. Подошву выбирайте ни в коем случае не плоскую, как в кедах! Далеко не уйдёте, ноги разболятся. Мы же делаем характерный, «круглый» шаг, задирая носок вверх и понимаясь в конце шага на пальцы. При плоской подошве вы перегрузите мышцы передней поверхности голени!
Носки тоже заслуживают пристального внимания. Я останавливаю свой выбор на компрессионных моделях, хоть они и более жаркие. Но при этом, намокая, они пропустят влагу наружу, тогда, как хлопчатобумажные носки останутся мокрой тряпкой на вашей стопе. Соответственно вы быстро сотрёте ноги.
Второе правило для тех, кто ходит лесными тропами. Не забываем о наличии и активизации клещей! Дома обработайте кроссовки и ноги до колена противоклещевым аэрозолем! Дома, после тренировки, в душе, осмотрите себя-особенно область паха, под мышками, сзади на шее, под волосами. Если нашли клеща-капните на него растительным маслом и через несколько минут, поворачивая его вокруг себя аккуратно достаньте. Положите клеща на влажный ватный диск, в баночку и отнесите в ближайшую лабораторию на анализ энцефалита и боррелиоза. Если вдруг анализ окажется положительный то бегом к врачу. Также в следующей статье я расскажу, какими натуральными средствами можно помочь себе при этих неприятных заболеваниях.
Третье правило летних тренировок касается питьевого режима. Если зимой я сама вам не советовала брать с собой воду, то летом этот совет выбросьте в помойку)) Воду берём! Минимум пол-литра на часовую тренировку. Вы и не заметите, как организм в условиях жаркой погоды останется обезвоженным, что приведёт вначале к болям в мышцах, вялости и слабости после тренировки, а затем к более грозным ситуациям, когда сердце будет не справляться с нагрузкой и может начаться аритмия.
На фига нам такие проблемы?
Купите себе поясную сумочку, туда отлично влезает поллитрушка воды, телефон и ключи. Что ещё надо?
Надеюсь, что эти несложные правила только улучшат ваши, и без того приятные летние тренировки с палками!
Читайте также:
Подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание" и будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера
