Рекомендации по поддержанию здоровья и физической формы сперва могут показаться избыточными. Дайте себе время, чтобы втянуться в спортивное расписание, которое удобно и подходит именно Вам.
Эффективная спорт-рутина предполагает регулярные и удобные тренировки. Если Вам сложно начать вести более активный образ жизни, попробуйте начать с этого:
• Больше двигайтесь. Начать тренироваться можно запросто – достаточно делать пару лишних шагов каждый день. Выбирайте лестницу вместо лифта или паркуйтесь подальше от пункта назначения – вот два простых способа вписать упражнения в Ваш привычный распорядок дня.
• Начинайте с малого. Ставьте перед собой небольшие тренировочные задачи. Старайтесь выходить на 10-минутную прогулку во время обеденного перерыва хотя бы два-три раза в неделю. Или делайте 3-4 силовых упражнения один раз в 7 дней. Ваше тело привыкнет к дополнительному движению. Как только Вы почувствуете, что это вошло в привычку, можете смело ставить следующую цель.
• Смешивайте! Различные типы тренировок помогают Вашим мышцам восстановиться и приносят удовольствие от тренировочного процесса. Один день уделите кардиоваскулярным упражнениям, а в следующий займитесь силовыми тренировками. Откройте новый прогулочный маршрут или попробуйте кикбоксинг. И возьмите с собой друга.
• Планируйте заранее. Упражнения могут быть требовательными к Вашему времени и энергии. Планирование поможет Вам не выбиваться из привычного распорядка. Решите для себя, будете Вы тренироваться в одно и то же время и в одни и те же дни недели. И даже при наличии плана, Вам придется быть более гибкими в распределении своего времени на упражнения, чтобы при необходимости адаптировать свой план тренировок в ситуациях, когда нужно «оставаться в строю» несмотря на болезнь, плохую погоду и другие непредвиденные обстоятельства.
• Отслеживайте свою активность. Загрузите приложение или используйте фитнес-трекер, чтобы следить за Вашей физической активностью и прогрессом.
Помогите развитию канала.
Обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на канал.