И так у нас на очереди мощная 20 минутная тренировка рук. На сегодняшний день мы будем раскачивать большие трицепсы, ведь вам известно что именно трицепс создает основную часть объема рук, не бицепса именно трицепс. Вот этим мы пожалуй сегодня и займемся в нашей тренировке.
Сегодняшняя наша тренировка будет включать в себя всего лишь два супер сета которые мы будем выполнять в течение 20 минут. Для выполнения этих упражнений нам потребуется тренажеры, также следует отметить что в данных супер сетах мы будем выполнять большое количество повторений. Ну что хватит болтать, переходим сразу к делу.
№1. Для первого разогревочного упражнения нам потребуется тросовый тренажер на котором мы будем выполнять жим вниз. Для выполнения этого упражнения мы возьмем в руки гриф. Здесь мы выполним два подхода по 10-15 повторений, для того чтобы разогреться.
№2. Выполнив это упражнение не отдыхаем а сразу переходим к выполнению следующего. А для второго упражнения мы уже берём в руки не гриф а канат с помощью которого мы выполним всё тот же жим но здесь мы уже сделаем три подхода по 15-20 повторений.
№3. И переходим к третьему упражнению в нашем сегодняшним супер сете в котором мы сделаем снова жим вниз с грифом. Всё те же три подхода по 15-20 повторений. Напоминаем что данное упражнение мы выполняем со средним для себя весом чтобы не травмировать свои мышцы. В данных упражнениях нам не стоит гнаться за какими-то тяжелыми весами.
№4. Ну что едем дальше и немного усложняем упражнения, а соответственно прибавляем немного железа. В этом четвёртом по счёту упражнении мы будем выполнять французский жим лежа на скамье и возьмём для этого наш любимый EZ гриф. Также выполним 3 подхода по 15-20 повторений. Это одно из самых базовых и одно из самых эффективных упражнений для прокачки трицепса.
№5. Ну а нашим пятом упражнении и соответственно завершающем в этом супер сете, будет жим штанги лежа узким хватом, которое прекрасно дополнит наши предыдущее упражнения. Выполним всё те же 3 подхода по 15-20 повторений. А выполняя последнее упражнение доведите мышцы до отказа, а затем попросите партнера чтобы он помог вам выполнить еще 1-2 повторение через силу.
На сегодня мы закончили, это была мега продуктивная тренировка трицепса которая состояла из двух мощных супер сетов. Оставайтесь с нами и до новых встреч.