Найти тему

Что такое гейнер? Информация для новичков!

Оглавление

Гейнер, для кого, зачем и как? Нужно знать каждому новичку!

Всем доброго времени суток! Рад общаться с Вами со страниц сайта о Натуральном Бодибилдинге Voskresinfo.ru! Это четвертый пост из рубрики о спортпите, и речь в нем пойдет о том что такое гейнер, о всех плюсах и подводных камнях этого продукта. Читаем и просвещаемся.

Я помню времена, когда гейнер только начал появляться в маленьких кафе спортзалов. Тогда, в принципе, как и сейчас, огромное число новичков приходило в зал не для похудения, но наоборот, для увеличения своего веса, а также в поисках ответа на извечный вопрос, как набрать мышечную массу худому парню?

Как правило такие новички предпочитают помимо обычных тренировок и хорошего питания, использовать дополнительный спортпит для набора мышечной массы. Учитывая данный факт, следует сказать, что сегодня существует всего три разновидности спортивного питания, которые способны эффективно, а главное безопасно увеличить вашу массу, это протеин, гейнер и заменитель пищи.

Обо всех этих продуктах я буду рассказывать в дальнейшем. И если про протеин слышал даже ленивый, то на гейнере следует пристальнее заострить свое внимание!

Предназначение гейнера! Выясняем все за и против!

Гейнер является своего рода младшим братом протеина, и его предназначение можно разделить на 2 пункта, такие как:

  • Общее увеличение массы тела, за счет роста мышечной и жировой ткани. Гейнер в отличии от протеина, содержит в своем составе смесь из углеводов быстрого и медленного типа, и лишь относительно малую часть дополнительного белка, доля которого в лучшем случае не превышает 30-40%. Учитывая данную особенность, гейнер за довольно короткий период времени способен дать заметную прибавку в весе даже не тренирующемуся человеку, однако данная прибавка будет преимущественно за счет жировой ткани.
  • Частичная замена обычного рациона. Вышеупомянутый состав гейнера имеет все необходимые питательные вещества, позволяющие заменить на некоторое время обычное питание. Это весьма актуально для спортсменов, которые в силу определенных факторов, не способны реализовать качественное 6-ти разовое питание. Кроме того, использование гейнера в дополнение к обычному рациону оправдано и с экономической точки зрения, так как он стоит на 30-40% дешевле протеина.

Читайте также: Как, сколько и когда принимать креатин?

Кому нельзя принимать гейнер? Очень важные моменты!

-2

Не рекомендую гейнер к применению женской аудиторией. Женская гормональная система предрасположена к накоплению жира, и дополнительный прием гейнера не даст вам прироста мышечных объемов, но гарантированно испортит талию и рельеф.

Что такое гейнер? В переводе с английского Gain — прирост. Это высокоуглеводная смесь белков и углеводов. Большая часть брендов могут так же содержать в себе добавки: аминокислоты, витамины, микроэлементы, креатин и жиры.

Гейнер, высокоуглеводный коктейль, который зачастую содержит много сахара, а значит он запрещен к употреблению малоактивным и толстым личностям, а также людям страдающим диабетом!

Гейнер не рекомендуется культуристам на сушке, так как его применение портит рельеф, а увеличение мышечной массы настолько незначительно, что этим можно пренебречь. Тем не менее, в период массонабора, бодибилдерами допускается употребление гейнера в качестве добавки к основному пищи.

Кому можно принимать гейнер? Примите во внимание!

Гейнер подойдет худым парням, которые занимаются в зале, делая упор на базовые упражнения. Таким людям рекомендовано первые месяцы тренировок употреблять гейнер на постоянной основе, и лишь прибавив в весе дополнительные 5-10 кг, можно задуматься о его отмене, либо замене на протеин, во избежание ожирения.

Гейнер рекомендован пауэрлифтерам, штангистам и прочим силовикам, для которых габариты и сила, намного предпочтительней эстетики и красоты. Кроме того, учитывая тяжелые тренировки данной категории людей, гейнер способен дать их организму дополнительный источник энергии в виде углеводов, позволяющий увеличить взрывную силу, чего нельзя сказать о протеине.

Гейнер подойдет людям страдающим анорексией и дистрофией, позволяя нормализовать вес, не перегружая пищеварительную систему.

Правильный выбор гейнера! Выбираем лучшее!

-3

Покупая гейнер, в первую очередь смотрите на его состав, где общее содержание протеина не должно быть менее 30-40% от содержания углеводов, допустимый минимум содержания протеина равен 25%, если же цифра будет меньше, воздержитесь от покупки.

Читайте также: Как приготовить гейнер дома?

Также старайтесь выбирать гейнер, в составе которого напрочь отсутствует сахар, либо его доля не превышает 10%. Если же производитель не указал содержание сахара, то помните, если вас начало пучить после приема гейнера, то сахара там однозначно более 35%.

Помимо этого, существует масса гейнеров в состав которых входят разнообразные витамины, аминокислоты и вкусовые добавки, однако это не является критичным, и выбор гейнера с теми или иными добавками остается лишь предпочтением вашего вкуса!

Как принимать гейнер? Возьмите на заметку!

-4

Программа тренировок для начинающих не должна базироваться на бездумном употреблении гейнера. Если ваша цель увеличение общей массы тела, вы ходите в зал не менее 2-3 раз в неделю, а также питаетесь не менее 3-4 раз в день, употребление гейнера можно ограничить одним-двумя порциями, между основными приемами пищи.

Если же вы являетесь дистрофичной личностью, которая не дружит со спортом, вам допустимо принимать гейнер в размере 3-4 порций, на протяжении дня. Однако старайтесь приобретать гейнер без сахара, так как такое частое его употребление может подтолкнуть к развитию диабета.

Опытным же спортсменам, которые вынуждены пропускать приемы пищи в силу рабочего графика, допустимо ежедневно принимать до 2-х порций высокобелкового гейнера, но только если вы не на сушке.

И так, основываясь на полученной информации, которую я привел в этом посте, каждый новичок сможет дать себе ответ на вопрос, что такое гейнер, стоит ли его применять, а также зачем это нужно и какого эффекта следует ждать. Думаю, что этого хватит, чтоб разобраться в этом вопросе. Всех Вам благ и удачи. До встречи в зале!

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта и тренер по бодибилдингу, в теме любительского культуризма с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице, ЖМИ!

Смотрите видео на тему, что такое гейнеры и для чего они нужны?

Если вам понравилась статья, то поддержите лайком и подпиской. Спасибо!

Источник: http://voskresinfo.ru/pitanie/sportpit/chto-takoe-gejner-informaciya-dlya-novichkov.html