Добрый день, дорогие подписчики и гости канала. Совсем скоро лето и пляжный сезон. Все хотят выглядеть не только худенькими, но и рельефными. Каждая девушка мечтает чтобы на месте животика проглядывал рельефный пресс или привлекательные полосочки. Сегодня хочу рассказать о том, как эффективно просушиться без срывов и вреда для здоровья.
1)Кардио тренировки.
Не стоит перебарщивать с ними. 1-2 раза в неделю хватит для поддержания тонуса и сжигания ККАЛ. Избегайте длительных монотонных кардио, а отдавайте предпочтение интервальным.
2)Силовые тренировки.
Самая важная часть. Мышцы - это и есть ваш будущий рельеф на животике и других местах. Обязательно выполнять по 3-4 тренировки в неделю на разные группы мышц для эстетичной фигуры. Кроме того во время силовых тренировок ККАЛ сгорает больше, чем во время кардио.
3)Питание.
Увеличиваем количество белков в вашем рационе до 2г на 1кг веса. Белок важный компонент, который помогает удерживать мышечную массу. Можно добирать необходимый белок в протеине.
4)Клетчатка.
Или наши любимые овощи и фрукты. Добавляйте в каждый прием пищи больше свежих овощей. Они помогут быстрее насытиться и обогатят клетчаткой, которая хорошо влияет на усвоение белка в организме.
5)Омега-3.
Отлично укрепляет иммунитет и помогает бороться с лишним весом. Но не покупайте Омегу-3 в аптеке за 30 рублей. Эта добавка действительно очень важна, поэтому не скупитесь потратить на нее порядка 1000 рублей.
6)Соблюдение режима.
Режим для себя можете выбрать любой и придерживаться его. Не имеет значения, сколько раз в день вы употребляете пищу, 3 раза или 6 раз маленькими порциями. Главное соблюдайте дефицит ККАЛ 10-20% от вашей нормы. От больших порций желудок не растянется - это миф. Поэтому, если вам удобно съедать всю норму за один присест, то ешьте и не переживайте.
7)Как начать?
Не спешите убирать все ненужное из вашего рациона. Делайте все постепенно, чтобы избежать срывов во время сушки. Резкое изменение рациона негативно скажется на вашем настроении и скорее всего вы забросите эту идею.
Каждый день мы стараемся и выкладываем для вас только самые актуальные посты. Поддержите нас "пальчиком вверх"!) А чтобы не пропустить новые посты подписывайтесь на канал. У нас каждый день проверенная информация о стройности и правильном питании.
С уважением, ваш Sport Journal.
