В четвертый день вас ждет совершенно не диетический обед, но он прекрасно вписывается в рацион дня по калорийности и БЖУ, и вы прекрасно продолжаете худеть.
Завтрак
Домашние мюсли с ряженкой 300 г
Кофе 200 г
485 ккал, белки: 17.3 г, жиры: 18 г, углеводы: 61.9 г
Ланч
Апельсин 250 г
108 ккал, белки: 2.3 г, жиры: 0.5 г, углеводы: 20.3 г
Обед
Пицца 220 г
Огурец 80 г
Помидоры 80 г
Сок грейпфрутовый 250 г
557 ккал, белки: 30.5 г, жиры: 23.3 г, углеводы: 54.9 г
Полдник
Кефир 250 г
133 ккал, белки: 7.3 г, жиры: 6.3 г, углеводы: 10 г
Ужин
Салат из морской капусты с кальмарами 250 г
Печеный картофель 150 г
Чай с бергамотом 250 г
256 ккал, белки: 24.3 г, жиры: 6.6 г, углеводы: 28.3 г
Всего за день:
1539 ккал, белки: 81.7 г, жиры: 54.7 г, углеводы: 175.4 г
БЖУ: 21% - 32% - 47%
Предыдущие дни:
Готовый рацион для похудения, день 1
Готовый рацион для похудения, день 2
Готовый рацион для похудения, день 3
Не переключайтесь, оставайтесь на связи! Для этого надо подписаться на канал, и поставить лайк, чтобы не потеряться в пространстве интернета!
