✔️Интуитивное питание - здоровое питание по потребностям организма. На нем можно и худеть и поддерживать вес без усилий.
⠀
Как есть потребностям организма?
⠀
▫️У нас есть 2 вида голода - эмоциональный и физический.
⠀
☑️Физический голод: ~ Появляется постепенно после приема пищи
~ Проявляется с физических ощущениях.
~ Может быть удовлетворен разными видами пищи.
~ Исчезает при приеме пищи.
⠀
☑️Эмоциональный голод: ~ Появляется внезапно: стало грустно, скучно, радостно, увидели что-то вкусное или услышали запах.
~ Не зависит от физических ощущений.
~ Не проходит при даже при полном желудке.
~ Вызывает повышенный аппетит к определенному виду еды.
⠀
✖️Эмоциональный голод часто появляется при плохом настроении и стрессах. Еда здесь играет роль утешения. Но еда не решает проблемы, нужно научится устранять их, а не заедать ⠀
▪️Принципы интуитивного питания представляют собой питание исключительно по потребностям организма, то есть по физическому голоду.
⠀
Что нужно сделать?
⠀
▫️Научится отличать физический и эмоциональный голод.
▫️В 70% случаев совершать приемы пищи по физическому голоду, а 30% отвести под эмоциональный.
▫️Работать над своим психологическим здоровьем, чтобы в негативных ситуациях не заедать проблемы, а устранять их.
⠀
Сколько и как нужно есть?
⠀
🔘Когда Вы едите - Вы едите, без телефона, телевизора, сериалов и болтовни. Концентрируйтесь на приёме пиши.
🔘Ешьте медленно, делая паузы во время еды.
🔘Завершайте трапезу, когда место для еды в желудке ещё есть, но Вы уже не голодны.
⠀
После еды не должно быть усталости, сонливости и чувства набитого живота. Это признаки того, что Вы переедаете!