Ожирение - проблема не только визуальная. Избыточный вес у детей и подростков имеет прямое влияние на общее здоровье и продолжительность жизни. Детям очень сложно изменить привычки в питании, если они с раннего детства не имели ограничений в пище. Родителям приходится идти на ухищрения, но детям в силу их возраста сложно принять резкие ограничения.
Кроме радикального изменения питания необходимы регулярные физические упражнения.
Как сделать так, чтобы ребенок был в хорошей форме?
Ешьте полезные блюда.
С самого раннего возраста ребенка необходимо приучать к тому, что жирные блюда, фаст-фуды и газированная вода приводят к лишнему весу и плохой работе ЖКТ.
Самая полезная пища для детей и взрослых - приготовленная на пару и натуральная, а также фрукты и овощи.
Если у вас напряженный график и нет времени на ежедневные совместные обеды, убедитесь, что в холодильнике всегда найдется что-то полезное для ребенка. Дети и подростки плохо переносят голод и могут подкрепиться вредной пищей.
Готовьте полезные аналоги вредных, но любимых блюд.
Не нужно кормить ребенка только салатами и кашами с постным мясом. Макароны, пирожки и пиццы тоже можно приготовить в полезной версии.
Сливочное и подсолнечное масло замените оливковым, уберите магазинный майонез и другие высококалорийные добавки. Пиццу готовьте с такими продуктами, как сладкий перец и брокколи. Приготовьте ароматные бутерброды с зерновым хлебом вместо белого.
В кулинарии есть масса вариантов вкусной и здоровой пищи, которая покорит сердце любителей вкусно покушать.
Ограничьте употребление газированных напитков и ненатуральных соков.
Газированные напитки содержат много сахара и совершенно ненужных калорий.
Если вы даете ребенку сок, убедитесь, что он натуральный или содержит минимальное количество красителей и других вредных добавок.
Будет лучше, если вы разбавите сок чистой водой.
Конфеты и прочие сладости давайте как можно реже.
Мороженое, торт, конфеты и пирожные не должны быть в ежедневном рационе маленького ребенка.
В качестве альтернативы каждый день давайте малышу фрукты и ягоды.
Если хочется сладкого - приготовьте ребенку манные биточки с шоколадной глазурью или салат из тертой моркови, яблок и натуральной сметаны.
Собирая ребенку в школу, положите ему в сумку второй завтрак.
Школьные занятия очень выматывают детский организм.
Если от завтрака до школьного обеда пройдет много времени, ребенок будет голодным приходить домой, и соответственно съедать вдвое больше.
Второй завтрак поможет ему спокойно дождаться обеда, чтобы потом не набрасываться на еду.
Это совсем не ударит по карману, так как голод будет отлично контролироваться. Кстати, и в плане здоровья в этом большой плюс, так как желудочный сок не будет выделяться просто так и портить стенки желудка.
Что можно дать ребенку на второй завтрак? Достаточно питьевого йогурта, яблока или бутерброда.
Приучайте ребенка к активным движениям в течение всего дня.
Если нелюбимые упражнения будут в форме игры, то ребенок вряд ли от них откажется.
Главное, чтобы развлечения и игры доставляли ему удовольствие, тогда он сам попросит поиграть с ним. Дети наблюдают за взрослыми, поэтому подавайте им хороший пример, начиная утро с зарядки.
Выключите телевизор и ограничьте время, проводимое за компьютером и телефоном.
Существует прямая связь между количеством часов, проведенным перед телевизором, и риском заполучить лишние килограммы.
Свободное время, которое ребенок проводит за компьютером, вносит свой вклад в ожирение. Ограничивайте виртуальные игры до одного часа в день.
По мере взросления ребенка поручайте ему выполнение домашних дел: уборка в доме, мытье посуды, приготовление несложной пищи.
Не забывайте подписаться на канал. Впереди Вас ждет много интересных и необычных рецептов! :)