Шаг №1. Проанализируйте ситуацию
Прежде чем начинать длинный путь к здоровому образу жизни, проанализируйте состояние своего здоровья и ситуацию, в который вы находитесь. Что можно сделать?
- Побывайте в гостях у доктора и стоматолога. Сходите на профилактический прием. Если необходимо, сдайте анализы. Также воспользуйтесь возможностью и спросите у врача все, о чем давно хотели спросить – вопросов много не бывает.
Шаг №2. Потушите пожары
Шаг №2. Потушите пожары
Шаг №2. Потушите пожарыШаг №2. Потушите пожары
Если вы знаете, что у вас хронические проблемы со здоровьем, к примеру, диабет, болезнь сердца, депрессия, артрит или другие болезни, то лечение – это первоначальная стратегия. То же самое касается вредных привычек, таких как курение или какое-либо другое пристрастие (сладости, алкоголь).
Шаг №3. Двигайтесь!
Несколько подсказок, как можно повысить уровень вашей физической активности:
- Получайте удовольствие! Сходите в поход, покатайтесь на велосипеде, прогуляйтесь в парке с друзьями, запишитесь на танцы или в группу каратэ. Главное, получать удовольствие от процесса! Найдите то, что приносит вам удовольствие.
Шаг №4. Отрегулируйте диету
На самом деле диета важна не тем, чтоб кушать одни продукты и категорически не употреблять другие, все дело в выборе и осознанности.
- Замените фразу «Я должен» на «Я выбираю». Помните, что вы не должны кушать больше овощей и фруктов, вы выбираете кушать больше овощей и фруктов. Это ваш осознанный выбор. Вы контролируете ситуацию и выбираете для себя то, что лучше. С этого момента вы выбираете здоровый образ жизни!
Шаг №5. Победите стресс
И еще несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом.
- Выстраивайте позитивную рутину. Научитесь искусству медитации и визуализации, это очень помогает справиться с негативом. Практикуйте йогу, она здорово помогает расслабиться и накопить энергию.
- Прорывайтесь сквозь стресс! Найдите способы уладить стрессовые ситуации, к которым невозможно подготовиться. Например, если через час у вас важное, но нервное заседание, пробегитесь вверх-вниз ступеньками, чтобы немного выплеснуть эмоции, или выйдите на балкон, чтобы подышать свежим воздухом. Несколько глубоких вдоха помогут вам совладать с собой и лучше контролировать ситуацию.
Шаг №6. Здоровый образ жизни – улучшение сна
Если вам сложно заснуть и вы часто просыпаетесь ночью, постарайтесь следовать этим рекомендациям:
- Не смотрите телевизор и не работайте у компьютера два часа перед сном;
- Избегайте интенсивной физической нагрузки перед сном;
- Примите ванну с добавлением морской соли и выпейте чаю из ромашки;
- Придерживайтесь режима сна (ложитесь спать и просыпайтесь в одно время в течение нескольких недель, чтобы закрепить привычку);
Шаг №7. Улучшайте отношения
Здоровый образ жизни – это не только диета и физические упражнения, это и ваши отношения с другими людьми, ваше социальное взаимодействие с другими, поэтому:
- Ищите единомышленников, людей со схожими ценностями и интересами, с которыми вам будет комфортно рядом;
- Проводите больше времени с друзьями, хороший досуг сближает и наполняет;
- Выстраивайте личные отношение, не только виртуальные;
- Если близкие отношения причиняют боль, обратитесь за помощью к специалисту.