Во-первых, не паниковать! Как только вас захватила паника - вес станет ещё больше. Сами знаете, люди, находящиеся в панике или в депрессии, начинают "заедать" все свои переживания. Поэтому, успокаиваемся и включаем нашу осознанность.
Вспоминаем, что вы чувствовали, как вы себя чувствовали последний месяц? Может быть надо сходить к врачу. Я понимаю, что походы к врачу - так не хочется... Но в этом случае, это необходимость. Позаботьтесь о своём здоровье, сдайте кровь, другие анализы.
Если со здоровьем у вас всё в порядке, тогда начинаем прокручивать назад месяц или два, и вспоминаем, что с нами происходило. Может быть вы много нервничали, у ребёнка выпускные экзамены, но вы же больше его переживаете. Может просто больше валялись на диване - весной такое бывает. Авитаминоз, истощение сил, энергии. Вообщем, копаемся в себе, своих чувствах и переживаниях.
Как только вы выяснили причину, начинайте думать, что же с этим делать?
Если причины катастрофического набора веса лежат на поверхности, то есть, вы просто перенервничали, значит надо успокоиться и спросить себя:
1. А что будет, если что-то (причина вашего стресса) не получится? И честно ответьте себе на этот вопрос. И опять задайте себе тот же вопрос. И честно на него ответьте. И так до тех пор пока вы не доведёте ситуацию до абсурда, и не начнёте смеяться. Тем самым вы выведете себя из стресса и прекратите портить себе и окружающим нервы.
2. Если это не стресс, а просто авитаминоз и упадок сил, то попейте рыбий жир и хорошие витамины. Кушайте свежие ягоды и фрукты.
Но чаще всего причиной резкого набора веса становится не какая-то проблема со здоровьем, а банальное переедание, поэтому присмотритесь к своему рациону. Из-за эндокринных и прочих болезней вес набирает всего 1% людей, все остальные его не набирают, а наедают!
3. Вы можете кушать много жира и не замечать этого. Многие люди сидят на диете с нулевым содержанием жира. Но, может быть эта еда содержит много сахара, консервантов или химических добавок. Всё это тоже приводит к увеличению веса. Последите за тем, что вы едите. Не все жиры вредны для здоровья. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, семенах и оливковом масле жизненно важны для здоровья. И в том числе - для сжигания калорий. Просто кушать их надо в умеренных количествах.
4. Правда, что фрукты полезны для здоровья и содержат волокна, витамины, минералы и антиоксиданты. Но "сидя" на фруктах целый день, вы никогда не похудеете. Ваше тело для нормального функционирования нуждается во всех питательных веществах, а они не могут находиться в одной группе еды, например, только фруктах или только мясе. Не забывайте также, что фрукты имеют высокое содержание сахара, а это – верный путь к тому, чтобы поправиться.
5. Ещё одна серьёзная причина, по которой вы можете быстро набирать вес - это недосыпание. Да, именно элементарный недосып может привести к набору веса.
Давно было замечено, что если человек за ночь спит всего 5,5 - 6 часов, то на следующий день он наедает в среднем на 300-400 калорий больше, если бы его продолжительность сна превышала 9 часов. При недостатке сна человек чаще делает выбор в пользу более жирной пищи и продуктов с высоким содержанием углеводов.
6. Если вы пьёте мало воды, вы набираете вес! Вода может творить чудеса, особенно, когда вы стройнеете. Она не только влияет на общее состояние здоровья (кожу, кости, суставы), но и пищеварительную систему. Это понимают далеко не все. Недостаток воды плохо отражается на нашем организме: мы чувствуем себя вялыми, и часто жажду принимаем за голод – едим еще больше, хотя организм требует не еды, а воды. С приходом жары особенно важна вода. Позаботьтесь о том, чтобы вода всегда была под рукой.
С Любовью, ваша И.Т.