Сразу скажу, имея желание похудеть за месяц сбросив при этом 10 кг, то вам не сюда. Я вам расскажу, как потерять вес, и сделать это максимально полезно, не доводя организм до истощения.Похудение является очень тяжелым процессом, как физически так и морально, но согласитесь, лишний вес является "балластом" который ведет за собой не мало проблем, вреда для здоровья. Чтобы похудеть не обязательно прибегать к диетам, надо просто знать в каком количестве употреблять определенный продукт, а что желательно убрать из рациона, хотя я прибегаю к методике "можно все но в правильном количестве".
Начнем с того сколько калорий нам нужно в день. Сбалансированное питание позволяет поддерживать фигуру в форме и нормализует внутренний обмен веществ. При необходимости снижения или набора веса необходимо составлять ежедневный рацион с учетом количества потребляемых калорий и особенностей образа жизни, поскольку при физических нагрузках организм затрачивает большую энергию.
Процесс похудения, с чего начать
Для начала займитесь своим питанием, Исключите частично или вообще, вредные продукты, откорректируйте свое питание, тренировки же (физ. нагрузки) ускорят процесс, но к тренировкам нужно подойти тоже правильно.
Здесь тоже есть очень важный нюанс (это также можно назвать, одним из первых ваших заданий), дело в том, что в самом начале, вам нужно будет произвести замену продуктов питания, т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь нужно будет кушать (на правильные продукты, диетические). Нужно будет произвести ПЕРЕСТРОЙКУ. Это очень важно, ведь от этого будет зависеть ваш процесс жиросжигания .
Едим только правильные, диетически здоровые продукты питания, сложные углеводы, это варенный рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы
Белки животного происхождения (вареное: мясо (говядина), рыба (минтай, треска), курица, яйца, ТВОРОГ (0% жирности), МОЛОКО (1% жирности), КЕФИР (1% жирности)
Клетчатка (то бишь овощи и фрукты, можете есть что угодно (огурцы, помидоры, салаты (только без заправок майонеза и т.д., лучше всего заправлять салаты льняным маслом, однако, по себе знаю – не для всех подойдет, ибо не вкусно) в любом количестве, а вот фрукты, типа яблок, груш и т.д. желательно только в первую половину дня (до 15.00) ибо они сладковатые (+ их контроль по ккал должен быть)
Ненасыщенные жиры находятся в таких продуктах питания, как: рыба, морепродукты, тофу, соевые бобы, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.