Эта программа подойдет для полных новичков и тех, кто не знает как и с чего начать. Так же по ней можно тренироваться один раз в неделю чтобы просто быть в тонусе.
Тренировка направлена на набор массы, поэтому больше подойдет для мужчин, хотя женщины так же могут спокойно по ней заниматься.
Итак, с мотивацией проблем нет, спим и питаемся правильно. Все что осталось это конкретные действия: что собственно делать?
Так как мы полные новички, то наш выбор это полная тренировка всего тела. Сплиты будут позже, когда в одной тренировке будет невозможно натренировать все мышцы до стадии компенсации. Физическая форма новичка отлично откликнется именно на полную тренировку.
Наша тренировка будет включать в себя следующие мышечные группу (и упражнения для их тренировки)
—Плечи. Выполняются с помощью отжиманий "носорог".
— Грудь. Отжимания широким хватом.
— Спина. Подтягивания широким хватом, ладони от себя.
— Бицепс. Подтягивания узким хватом ладонями к себе.
— Трицепс. Брусья, вместо которых можно использовать табуретки, кровать, специальный съемный турник. Если ничего нет то отжимания, руки вдоль туловища.
— Ноги. Тут все просто, приседания.
— Пресс. Подъем прямых ног лежа на полу. Если сложно, ноги можно подсогнуть. Если легко, то подъем ног в висе натурнике.
Все упражнения можно усложнить или упростить, в зависимости от физической подготовки. Отжиматься следует начинать с коленями на полу, подтягиваться можно с вспомогающей резиной или австралийскими отжиманиями и так далее. В любом случае стремитесь держать диапазон повторений от 10 до 20.
Теперь у вас есть все что нужно, чтобы начать тренироваться, не имея под рукой абсолютно ничего, кроме желания. Дополнительно вам могут помочь некоторые статьи на моем канале, обязательно посмотрите, что-нибудь обязательно будет полезным.
Если вам помогла эта статья, дайте мне знать лайком. И подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие выпуски!