Марджариасана или Поза кошки имеет 2 преимущества:
- она благотворно воздействует на вашу спину
- она легка в исполнении... очень
Перевод:
Марджари - кот
Если вы проводите много времени сидя: за компьютером, в машине - а это почти все мы, то эта асана просто находка для вас.
С её помощью можно расслабить и растянуть мышцы спины, поддержать здоровье позвоночника. Она идеально подходит людям с протрузиями и грыжами позвоночника, со сколиозом. Так как воздействует достаточно мягко и не усугубляет уже имеющиеся проблемы.
Так же оказывает косвенное воздействие на пищеварительную систему, кишечник и репродуктивные органы.
Инструкции:
Шаг 1
Встаньте на четвереньки, спина прямая. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под тазобедренными суставами, а ваши ладони под плечевыми суставами. Шея продолжение позвоночника, взгяд в пол.
Шаг 2
На выдохе почувствуйте, как ваш живот уходит внутрь. В то же время уводите голову вниз, подбородок идет к груди. Ваша спина округлится.
Шаг 3
На вдохе прогните (изогните) спину в противоположном направлении. Голова и шея уходят и вверх.
Шаг 4
Повторите эту виньясу столько раз, сколько вам хочется. Делайте это с медленным и глубоким дыханием и чувствуйте, как ваша спина растягивается.
Бонус - Поза кошки на стуле
Если вы в офисе или в дороге, если у вас проблемы с запястьем или коленом, то вы можете делать эту позу, сидя! Движения спиной и головой такие же как и на полу.
Удачной практики! Мяу;)
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)
