Представляем вам самые известные мифы о фитнесе, которые порой мешают добиться результата.
1. Бегать полезнее на беговой дорожке
Дилетанты и некоторые «умельцы» утверждают, что нужно удерживаться от пробежки по парку, тротуару и подобным местам. Лучше использовать специальный тренажер, ведь прорезиненная поверхность пружинит и «препятствует износу коленных чашечек». Именно такими словами оперируют приверженцы данной теории, но они неправы.
Слухи о пользе электрических дорожек выгодны владельцам спортзалов. На самом деле, любая поверхность вызывает вибрации в суставах. А занятия в закрытом помещении еще и негативно влияют на психику, так как глаза видят одну и ту же картинку. Нет никаких препятствий, не тренируется координация. Искусственное освещение, слишком громкая музыка и несвежий воздух тоже вредят организму. Единственный плюс – можно бегать в мороз и стужу, в дождь и снег.
2. Качай пресс — и будут кубики
Этот совет особенно вреден для тех, кто хочет уменьшить сантиметры в области живота. Мускулы действительно становятся крепкими и твердыми, но их скрывает жировая прослойка. В таких условиях о красивом рельефе можно забыть.Чтобы заполучить желаемые 6 кубиков, необходимо заняться кардио и придерживаться диеты. Комбинируйте упражнения на пресс с бегом, велосипедом, плаванием, приседаниями и тягой. Избегайте стрессов и депрессии, хорошенько высыпайтесь, правильно питайтесь.
3. В боли виновата только молочная кислота
Молочная кислота накапливается в мышцах после интенсивных тренировок. Поэтому болят руки, ноги, попа, спина, грудь, живот. Но кислотные вещества быстро выводятся из организма. Болевые ощущения через 2-3 дня после занятий связаны с иными проблемами.
Боль возникает из-за микроразрывов тканей, как следствие нагрузки. Двухдневного перерыва между прокачкой определенной группы мышц достаточно для отдыха, и можно снова повторить серию. Ведь уже порвалось и растянулось все, что могло. Новые разрывы возможны только при увеличении интенсивности движений и веса приспособлений.
Если тело болит даже через несколько дней после посещения зала, стоит обратиться к врачу. Это может быть симптомом неприятной болезни, с лечением которой не стоит затягивать.
4. Где качаешь, там сжигаешь жир
Нацеленные тренировки способствуют укреплению определенных частей мышечной оболочки: бицепсов, трицепсов, трапеции и т.д. Но убрать жировые отложения только в одном месте не удастся. Человек худеет равномерно, это доказано научными исследованиями. Уделяя внимание лишь ногам или животику, ты рискуешь получить забитые, негибкие мышцы в одной, и вялые, дряблые в другой части тела. Неравномерная прокачка приведет к непропорциональности форм, что выглядит весьма некрасиво.
5. Больше потеешь – быстрее худеешь
Неопытные тренеры призывают клиентов отдавать все силы «до седьмого пота». Только работа потовых желез не связана с уменьшением объемов. Через поры выводится вода, а в течение четырех часов опять возвращается. Это нужно для охлаждения мышечных тканей, так как перегрев может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Поэтому такие «потные» виды спорта, как бикрам-йога, особо снизить вес не помогут.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.