Мигрень - одна из проблем, которая портит нам жизнь. Многие люди винят в головной боли еду. Но доказательств того, что какая-то определённая пища вызывает недомогание, нет.
Но эксперты согласны, что многие вещи могут вызвать мигрень, в том числе и конкретная еда.
Алкоголь и мигрень
Одна из причин мигрени - красное вино. Из трёх людей, страдающих мигренью, один считает, что алкоголь - причина головной боли.
Во время исследований люди называют в качестве причин головной боли красное вино или тёмные ликёры, но любой алкоголь может стать триггером.
Почему алкоголь оказывает влияние? Во-первых, он обезвоживает организм. Во-вторых, в нём содержатся химические вещества, которые вызывают головную боль. Вот только почему это происходит - неизвестно.
Другие продукты, вызывающие мигрень
Алкоголь - не единственная причина. Есть доказательства, что мигрень вызывают два пищевых ингредиента:
- Мононатриевый глутамат (msg) - пищевая добавка, которая используется в консервированных продуктах и полуфабрикатах. Она используется для улучшения вкуса и у 15 % людей вызывает мигрень.
- Кофеин. Если вы любите кофе и не выпили чашку утром, это может вызвать головную боль. В этом случае можно выпить обезболивающее с кофеином. Но нужно соблюдать дозировку. Если выпить более 120 мг в день, то это может вызвать головную боль.
Обратите внимание! Чашка кофе содержит 95 мг кофеина, а чашка чая - только половину от этого показателя.
К числу возможных продуктов, вызывающих мигрень, относятся сыры и мясные консервы. Но это только предположение. Никаких доказательств нет.
У некоторых людей мигрень может вызвать чеснок. Всё очень индивидуально, поэтому нужно тщательно изучить себя и понять, какие продукты становятся причиной головной боли.
Как выяснить, какая еда вызывает головную боль?
В первую очередь надо обратить внимание на регулярность. После приёма определённой пищи головная боль должна появиться через 12 часов. В некоторых случаях - через 24 часа.
Самый надёжный способ определить причину - вести дневник. Его можно вести в компьютере или в мобильном приложении.
У большинства людей обнаруживается более двух триггеров. Если отслеживать питание достаточно долго, можно добиться определённого успеха. Как минимум, нужно отследить 20-30 приступов мигрени.
После обнаружения вредных продуктов удалите их из рациона в течение месяца по одному за раз. Одновременно отслеживайте, как часто появляются головные боли и насколько они острые.
Если ничего не изменится, то эта еда сама по себе - не спусковой крючок. Если изменения есть, избегайте есть эти продукты, особенно в периоды, когда риск мигрени очень высок. У женщин это может быть определённое время менструального цикла.
Если у вас нет желания вести дневник, то вы всё равно можете внести изменения в свой рацион. Эксперты советуют остановиться на полезной, свежей и необработанной пище. Это поможет избавить от большинства химических триггеров, запускающих мигрень.
Периодичность питания
Ещё одной причиной мигрени является регулярность приёма пищи и питьевого режима. Голод и обезвоживание могут стать причиной приступа головной боли.
В течение дня рекомендуется питаться 5-6 раз. Это особенно важно, если у вас регулярная мигрень.
Периодичность питания может уменьшить головные боли. В качестве бонуса вы получите хороший метаболизм и снижение веса.