К лучшему или худшему, мы унаследовали тревожный мозг . Это было хорошо для предков, которым пришлось выжить в суровых условиях и при опасных хищниках, это дало возможность уделять пристальное внимание потенциальным угрозам и опасностям. Но это не очень полезно для нас, современных людей, которые могут оказаться втянутыми в будущие мысли «что, если», которые могут заполнить много часов нашей бодрствующей жизни.
Я хотел бы подробно остановиться и предложить некоторые советы о том, что делать, когда мы чувствуем себя особенно застрявшими в волнующих чувствах. Я нахожу, что я лично испытываю это больше всего, когда меня беспокоит благополучие и здоровье члена семьи или жду решения какой-либо проблемы, которую я мало контролирую. У каждого из нас есть свои собственные тревожные триггеры, но чувство беспокойства - это то, что мы все испытываем.
Несколько советов, которые вы можете попробовать, когда вы охвачены волнением:
1. Поймите, куда движется ваше сознание. Часто наше сознание путешествуют далеко далеко вниз по темным дорогам, без нашего полного осознания. Например, нередко родители испытывают кризис в отношениях со своим маленьким ребенком и имеют такие мысли, как «если он сейчас ведет себя так, то как они могут пройти через среднюю школу и работать в жизни?» Прежде чем они это узнают, пройдет 10 лет, что является беспомощным чувством, потому что мы ничего не можем сделать по поводу чего-то, чего не было (и часто не будет). Когда это произойдет, осознание того, что мы - смотрим на 10 шагов в будущее,
это может напомнить нам, чтобы мы вернули наше сознание в настоящее.
Спросите: «Что происходит сегодня, и есть ли что-нибудь полезное, что я могу сделать с этим сейчас?» Ищите места, где у вас есть контроль. Возможно, есть небольшой план действий, который вы можете предпринять. Например, кто-то, кто беспокоится о своем финансовом будущем, может определить, что он может сделать сейчас. Например: настроить еженедельный бюджет, назначить встречу с финансовым консультантом или посмотреть, есть ли ненужные предметы в доме, которые можно продать. Знайте, что вы, возможно, не сможете контролировать свои первоначальные мысли о наихудшем сценарии, но вы можете продолжать поддерживать свое сознание в настоящем.
2. Если беспокойство вызвано конкретной нуждой, выберите действие, которое вы можете предпринять сознательно, что позволит вам сосредоточить внимание на задаче. Стирая одежду, убирая дом и отправляясь на помощь, я могу оттолкнуть себя от ощущения, обездвиженного своими мыслями и чувствами, когда они очень интенсивны. Для некоторых людей это может быть садоводство и т.д. Что-то, что связано с движением тела или умственной деятельностью и может быть полезно для привлечения внимания к настоящему моменту. Часто, когда люди говорят об этом, они говорят: «Я отвлекся, выполняя X». Но мне нравится перевернуть такое мышление. Наши размышляющие мысли - это отвлечение, отталкивающее нас от того, что на самом деле происходит. Когда мы фокусируем наше внимание на деятельности, мы возвращаемся в нашу жизнь.
3. Определите внутренние и внешние ресурсы, необходимые для решения потенциальных задач . Например, если вас беспокоит медицинская проблема, внешние ресурсы, на которых нужно сосредоточиться, могут включать квалифицированных врачей и медсестер. Книги, которые предлагают вам информацию о том, как лучше всего позаботиться о себе или соседи, которые помогут следить за детьми, если у вас назначены врачи. Внутренние ресурсы могут включать в себя вашу способность тщательно взвешивать информацию и не принимать импульсивные решения, мотивацию заботиться о своем теле каким-либо образом, или мужество, которое, как вы знаете, существует из-за других проблем, с которыми вы столкнулись в своей жизни. Обращайте внимание на все ресурсы, о которых вы можете подумать, которые вы можете использовать. Знайте, что они с вами как источник силы.
4. Призовите настоящие, позитивные эмоции . Когда мы охвачены страхом и беспокойством, у нас часто есть способность в это время испытывать эмоции, такие как забота,любовь , признательность или благодарность. Сосредоточение внимания на них может помочь облегчить боль и страдания. Как только вы идентифицируете истинную положительную эмоцию (не придумывайте что-то, что не кажется вам истинным), может быть полезно увеличить ее и жить в этом чувстве. Речь идет не о том, чтобы оттолкнуть сложные эмоции, а призвать к положительным эмоциям.. Проживание в любви и заботе, окружающих вас людей, может быть особенно полезно в трудные времена.
5. Практика самосознания . Хотя полезно останавливать или перенаправлять спиральные, бесполезные мысли на будущее, важно, чтобы мы не обесценивали наши собственные эмоции, отталкивая их, говоря себе, что мы глупы, чтобы чувствовать себя таким образом, или ругаться за то, что мы чувствуем. Вместо этого мы можем признать, что то, что мы переживаем. Мы можем предложить сострадание и утешение себе, как можем сделать с другом, переживающим аналогичную ситуацию. Мы можем представить себя мудрым, любящим себя или находящимся с младшими, испуганными частями нас самих. Давая понять, что мы на своей стороне и можем пройти долгий путь.
6. Не держите свои заботы в себе . Получите поддержку и социальную связь. Эти тревожный мысли является частью нашего общего человечества. Зная, что вы не одиноки и позволяете другим поддерживать вас - это может помочь облегчить тоску и страдания. Слишком часто люди воздерживаются от этого, чтобы не обременять других. Но другие могут предложить нам перспективу и способность видеть более крупную картину. Они могут просто быть с нами для поддержки. Некоторые люди в нашей жизни могут лучше всего решать проблемы и помогать нам предпринимать действия. Подумайте о том, что вам больше всего нужно от других, и кто в вашей жизни может наилучшим образом удовлетворить эту потребность. Тогда не стесняйтесь. Спросите себя: «Если бы этот другой человек проходил через то, что я, хотел бы я, чтобы он обратился ко мне, чтобы я мог помочь и поддержать его?»
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, что бы не пропустить новые публикации. Поддержите канал!