Что такое сердце - это мышца ответственная за перекачку крови по венам организма для снабжения их всем необходимым, раз это мышца ее можно накачать.
И так прокачка мышцы в домашних условиях, это кардиотренировка с собственным весом и пульсом не превышающим 140 ударов в минуту.
Этот комплекс нужно выполнять минимум два раза в неделю, а реальный результат таких тренировок сможете ощутить через два месяца систематических занятий. Тренировки после 40 отличаются, тем что нагрузки должны быть равномернее без резких скачков давления и напряжения на суставы и другие системы организма.
Перед началом убедитесь в собственном здоровье, посетите врача и сдайте анализы, что бы не навредить себе.
Комплекс выполняем по круговой количество повторений подбираем индивидуально исходя из собственных сил и пульса. Отдых желательно делать в пределах 1 минуты между упражнениями и 3-5 мин между кругами.
1 Упор присев упор лежа ( для искушенных дополняем его выпрыгиваниями в верх)
2 Приседания в полу присяд
3 Отжимания
4 Пресс расклодушка
Заминка скакалка 5 мин и растяжка
Следите за пульсом он не должен выходить за границу 140 ударов, но и не должен быть ниже 100 ударов. Регулируйте его интенсивностью упражнений.
3 кита красивой фигуры.
Силовя тренировка, как основа жиросжигания.